文l松鼠妈咪（专注优质原创文章，文章版权归本作者所有，欢迎大家转发分享）

经常听到身边的一些宝妈抱怨说哄宝宝睡觉太难了，感觉处理工作上的棘手问题都没有这么让人心累。特别是自己困得不行，昏昏欲睡的时候，身边的宝宝还非常好精神的让你陪他玩，这时候再好的耐心都要被磨没了。

通常当宝妈向我诉苦的时候，我会给他讲一个故事，让她按照故事里讲述的方法来哄睡。故事是这样的：

有一个名叫山姆的心理学家，他有一个很调皮的女儿，这个女孩子像大多数“不睡宝宝”一样，每天有用不完的精力，经常玩到半夜一两点还不睡，这让她的妈妈感到十分困扰。

爸爸山姆每天有忙不完的工作很少在家，但是每次一回家，就会听到妈妈抱怨女儿睡觉困难的问题，山姆开始重视起这件事情了。

这天他决定由他来哄睡女儿，他先是陪女儿玩，玩了一会儿后，他开始不停的打哈欠，然后表现出一副昏昏欲睡的样子。没过多久女儿也开始打哈欠，然后很快她就进入了梦乡，前后不过十分钟左右的时间。

后来妻子也尝试用这种方法哄女儿入睡，真的非常凑效。后来山姆还把他的“哄睡秘籍”推荐给身边的朋友，并收到很多朋友的一致好评。

当我向身边的朋友推荐这个方法以后，有部分妈妈表示很管用，也有一些妈妈说这招对自家的孩子没有用。

当然，任何方法都不是万能的，那么今天我就再向你介绍另一种哄睡模式：即有“魔力”的睡前仪式。

一、什么是睡前仪式？

美国儿童睡眠医院Jodi A Mindell博士曾经在一篇文章中提出了“睡前仪式”的概念，他是这样阐释的：“睡前仪式是由父母在熄灯前的同一时段，和孩子共同参与的一系列以相同顺序串联而成的，由固定活动组成的家庭日常程序活动。”

睡前仪式包含五个要素：

1.发生在熄灯前：也就是说我们在进行睡前仪式的时候不用关灯，睡前仪式是为宝宝的睡觉做准备的，我们要通过一系列的活动来引导宝宝睡觉。

2.由父母和孩子共同参与：睡前仪式需要父母和孩子一起进行，有父母来主导孩子完成。可以是和孩子一起进行亲子阅读，也可以是和孩子一起做游戏。

3.固定的时间：睡前仪式最好是在每天固定的时间进行，这样更有利于孩子养成好习惯。

4.固定的活动内容：每天可以重复同样的活动内容，孩子往往会对用一个活动乐此不疲，这样我们也不用每天费心去想新花样。

5.固定的活动顺序：睡前仪式可以是固定做一件事情，也可以是做一连串的活动，比如刷牙、洗脸、洗脚，上床亲子共读等等，但是这些活动最好每天按照相同的顺序来进行。

从本质上来说，睡前仪式就是为入睡做准备的一些列活动，这些活动既可以促使宝宝快速入睡，也可以借助这项活动培养宝宝养成一系列的好习惯。

二、睡前仪式的好处有哪些？

1.可以帮助宝宝建立规律的作息习惯

宝宝6个月起就可以开始培养他们养成规律的睡眠习惯了，对于孩子喝奶的宝宝来说，规律的睡眠可以从每天在固定的时间给宝宝洗澡，固定的时间给宝宝喝最后一顿夜耐开始。

大一点的宝宝可以按照我们后面介绍的具体实操方法来。

2.有助于宝宝建立睡前反射

有句话说“习惯成自然”，当我们通过一系列的睡前活动仪式，让宝宝养成规律的作息习惯以后，这些习惯就成为了宝宝每天身体活动的一部分了，到了后面就算我们不用天天去帮助宝宝进行这些睡前活动，宝宝也能在同样的时间进入睡眠模式。

就如同我们每天早上起来要做的是就是刷牙洗脸一样，已经成为了身体的一种本能反应。

睡前仪式能够帮助宝宝建立规律的作息时间和良好的睡前反射，宝宝一旦习惯了这些睡前仪式，妈妈就再也不用操心宝宝的睡觉问题了。

三、10个让宝宝快速入睡的睡眠“魔法”

1.睡前刷洗仪式

我们知道睡前洗澡、泡脚有助于身体放松。同样的让宝宝睡前洗脸、洗脚、洗澡也可以促进宝宝睡眠，还有因为宝宝们都是喜欢玩水，所以晚上让他们去洗，宝宝都是很乐意的，所以这一项活动可以作为睡前仪式的启动项。

但是我们要控制好时间，因为宝宝可能洗着洗着就变成在那里玩水了。我们可以允许宝宝玩一会，然后引导他们进入下一个程序。

2.给宝宝固定吃夜奶的时间

如果宝宝还没长牙，可以把喂奶后放后面，趁宝宝喝完奶后处在迷迷糊糊的状态时将他放到床上去，然后关上灯，宝宝很快就能睡着了。如果宝宝已经长牙了，为防止长蛀牙，我们可以给宝宝先喝完奶，再去刷牙。

3.亲子游戏

朋友家的宝宝比较胆小，很怕黑，所以每天睡觉前，爸爸都会陪他玩抓怪兽的游戏。

在熄灯前，爸爸会拿着一个手电筒，装模作样的把屋子里每个黑暗的角落都照一遍一遍，看看有没有怪兽躲在里面，如果宝宝说有，宝宝就配合着把怪兽赶出去，直到最后把所有的怪兽都赶跑了，孩子就觉得可以安心的睡觉了。

睡前游戏可以根据宝宝的喜好来设定，最好要求舒缓的动作，和有节律的游戏，这样更容易让宝宝找到入睡的感觉。

4.白噪音

白噪音入睡法是由美国儿科医生Harvey Karp’s提出来的，它的精髓就是模拟子宫内的环境，让宝宝平静、舒适从而减少哭闹，顺利进入睡眠。

对于6个月以内的小宝宝可以在睡前使用白噪音入睡方法，例如可以选择一些流水、海浪之类的温和声音，音量尽量别超过50分贝，最好距离宝宝一米以上。

5.播放催眠音乐

催眠音乐可以放一些舒缓的轻音乐，例如《摇篮曲》，《小夜曲》等等，这样有助于宝宝平息情绪，放松精神，进入安静模式。

6.亲子共读

我家两个宝宝从很早开始就开始睡前的亲子阅读了，亲子阅读的好处不仅可以作为一项睡前仪式，还可以顺带培养宝宝的阅读习惯，真是个一举两得的好方法，建议所有的家长都把这项活动纳入睡前仪式中。

7.睡前故事

不知道大家有没有听过这样一个故事，就是有个妈妈带着她的孩子去询问爱因斯坦，怎样才能让自己的孩子变得聪明，爱因斯坦回答说：“给他讲故事。”

是的，每个孩子都喜欢听故事，故事不仅可以开发孩子的想象力，还可以用讲故事的方法来让孩子改掉一些坏习惯，因为孩子的移情能力是非常强大的，所以这个睡前仪式也建议作为保留项。

8.抚触按摩

妈妈的抚触对宝宝来说，是最好的安慰剂。抚触按摩可以帮助宝宝放松身体，通过和妈妈的肢体接触，可以让宝宝感受到妈妈的温暖和爱，这样宝宝就能安心的进入睡眠中。

9.和宝宝聊天

睡前可以和宝宝们聊聊他在这一天经历过什么有趣的，值得回味的事情，这样既可以提高宝宝的表达能力，也可以从侧面了解孩子的生活情况。

10.睡前跟玩具说晚安

在宝宝的眼里，玩具和他一样是有感情的，特别是他们心爱的玩具，他们就当做朋友一样对待的，所以很多宝宝在入睡之前，会和他们的玩具说晚安。

这也是一个不错的睡前仪式，既然玩具们也要休息了，那么宝宝也会安安心心的准备睡觉了。

有魔力的睡前仪式就是用过一系列的睡前亲子活动，让宝宝在固定的时间，养成固定的生活习惯。睡前仪式不仅能促进亲子之间的交流互动，还能让宝宝形成规律的作息，这对宝宝的成长是非常有利的，希望各位宝妈们赶紧实践起来吧！