现在大多数人都处于一个长期坐立的状态，这就导致他们往往比较容易出现下半身肥胖的烦恼，也正是由于下半身缺乏锻炼，导致大部分的脂肪堆积在女生比较尴尬的肚子和大腿上，极其影响美观。随着年龄的增长，我们的身体新陈代谢会逐渐下降，我们的身体会变胖。脂肪也是储存在臀部、腿部、腰部和腹部最优选的。
下肢的粗线条让你无法随心所欲的穿各种喜欢的衣服。紧身裤和短裙会暴露你的弱点，让你的腿更短更粗。
每个女孩都希望拥有修长的双腿、丰满的臀部和迷人的腰部，而腰臀比则是好看的，整个人的吸引力会上升，女孩也会更加自信。
如果你想拥有女神般的腰臀比，你需要自律，而不是让自己享受美食而不是锻炼。
我们可以从这些方法开始，让你塑造金色的下肢线条！
首先，你应该减少卡路里摄入，健康饮食。
下肢肥胖主要是由于身体脂肪过多，所以控制热量摄入可以防止身体发胖。当你意识到热量不足，也就是说，摄入的热量低于身体每天消耗的热量时，身体就会调动脂肪进行消耗，然后你的身体就会减肥。
如果你每天的总卡路里消耗量是1.8千卡路里，那么你每天的卡路里摄入量将被控制在1.5千卡路里左右，脂肪会慢慢分解。
因为一个汉堡有500-650卡路里，一只炸鸡有超过450卡路里，但是一盘蔬菜有大约400卡路里，这能给你一种强烈的饱腹感。因此，选择哪种食物非常重要。当你选择高饱腹感和低热量的食物时，你不会轻易感到饥饿。
平时，你只需要减少零食和高热量食物的摄入量，不要吃含盐量高的食物，这容易引起水肿。平时，你应该吃清淡的食物，多吃高纤维含量的水果和蔬菜来控制热量。
此外，你需要避免久坐，多做伸展运动。
因为久坐容易使下肢变形并积聚脂肪，还会伤害关节并加速身体老化。我们应该争取时间站起来走动，坐着时多踮起脚尖，促进下肢血液循环。
晚饭后，你可以站起来。晚上，看电视和玩手机时，你可以做伸展运动来舒展经络，改善身体的柔软度，避免过于僵硬。
最后，我们还需要加强有氧运动来促进下肢燃脂。
有氧运动可以锻炼心肺功能，提高体质，刺激脂肪分解，使身体变瘦。连续10周坚持每天慢跑、爬山或跳绳半小时，你的腰腹部赘肉、腿部脂肪和肥胖会逐渐消失。
不想出去锻炼的人也可以从下面的燃脂塑形动作开始，每天只需要15分钟，这样你就可以减掉象腿、肥胖和腰腹脂肪，拥有迷人的腰臀比。
1.五组高抬腿*1分钟(约5分钟)
2.髋桥15次*4组(约2分钟)
3、蹲15次*4组(约3分钟)
4、射箭蹲约10次*2组(约3分钟)
5、俯卧开合(约2分钟)
最后小编想说，现在是疫情期间，请各位大小朋友做好防护，减少出门，增加锻炼，增强体质。
