俗话说：每天走一走，活到九十九。
健步走，可能是最方便的一种锻炼方式了，简单易学、成本低，几乎不受时间、场地的限制，且安全性相对较高，很适合中老年朋友。
中国居民膳食指南指出： 中国居民每天的活动量达到 6 000 步，有益于保持身体健康。
一、健步走的好处
1、增强心肺功能。长期进行健步走等有氧运动，能够增强心脏跳动输送血液的能力，并充分锻炼肺功能。
2、改善血管条件。健步能促进血液循环，运动会消耗多余脂肪，并降低血脂，维持血管弹性，这些均有助于预防心血管疾病。
3、增强肌肉力量、预防骨质疏松。下肢肌肉力量增强，能提升关节稳定性。运动时，肌肉收缩的刺激，也具有缓解骨骼疼痛，减少骨质流失的作用。
4、其他。健步走还能改善人的精神状态，缓解精神压力。 同时，合理的运动，对帮助控制三高、改善脂肪肝等，也是有极大帮助的。
二、健步走：掌握方法很重要
一味地傻走，可能反而会造成损伤，只要在站立或行走，膝关节就在负重。
正确的健步走姿势，是保证运动效果和避免损伤的第一要素。
1、抬头挺胸收腹。这样的姿势能让你呼吸更顺畅，并避免不良姿势造成的腰背部肌肉疲劳。
2、摆动双臂。健步走的时候手臂需前后摆起来，并尽量紧贴身体两侧。肘关节自然弯曲，以肩关节为轴前后摆臂，幅度可以比日常走路大一些。
3、步子不要太大。以这种步态走路时脚掌的缓冲力变差，容易增加关节损伤风险。对膝关节本身就有疾患的朋友来说，则可能加重损伤。
4、慢慢停下来。最后的 5～10 分钟不要突然停止运动，而应逐渐地减慢速度，让心跳逐渐恢复到平静状态。
5、循序渐进。刚开始尝试健步走时，可以循序渐进，把每天 6000 步的运动目标先降低到 3000 步或者 4000 步，随后再慢慢增加到 6000 步。
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