文 | 米粒妈 （公众号 米粒妈爱分享）
昨天跟米粒姥姥发微信 ，我说最近总爱忘事，出门也是丢三落四，带米粒去上击剑课，走到一半才发现忘记带背包。
开会之前之前接了供货商一个电话，挂断电话就忘了自己开会要说什么……简直蜜汁尴尬……
米粒姥姥笑而不语，默默发给我一张图：
我这是被她鄙视了吗？都说一孕傻三年，但我这“孕”傻战明显拉得太长。后来我在群里吐槽，发现好多妈妈跟我一样。
有个妈妈跳出来说：不是一孕傻三年，更准确地说，应该是两年，或是一辈子！
怀孕的时候，因为荷尔蒙的变化让身体改变储存脂肪的方式，体型也就发生了翻天覆地的变化。
除了这些，还有一个改变巨大，而且在产后需要的恢复期比身材更慢的地方，那就是……大脑！
2016年顶级期刊自然神经科学医学期刊Nature Neuroscience里一篇经典的论文在医界跟孕妇界简直炸了锅，米粒妈帮大家划个重点：
1、怀孕会让大脑灰白质部分体积显著减少，受影响的部分主要负责：情绪、记忆、认知、社交；
2、这些变化至少会持续2年，之后只有海马回(负责记忆的区块)会恢复到产前的体积；但也有些人一辈子都不会恢复；
3、爸爸的脑部：没！有！任！何！变！化！
光看第一点肯定就让妈妈们感到很惊悚，大脑某部位的体积会减少？
“大脑灰白质体积减少”，到底代表什么意思？
大脑灰白质是脑内最大的一个区域，灰质负责心智的运算和控制记忆，白质则掌握着心智和社交能力。
因此，灰白质的大小也被怀疑跟智力有关。研究发现，刚生完的妈妈，灰白质明显变小，甚至可以经由fMRI扫描，准确地判断出来谁是刚生产完的妈妈！
好消息是，其实变小的那个区块，只是负责“了解他人心里在想什么”的这个能力而已。
也就是说，讲好听点，身体为了帮助妈妈能一心一意放在照顾小孩身上，所以把妈妈变成这个样子。讲难听点，就是身体把刚生产完的妈妈变成一个低EQ的社交障碍。
更糟的是，有一部分的人，灰白质一旦缩小，就再也变不回来了！
可是，新手爸爸们不但脑子不会变小，甚至有些爸爸们的脑部某些区域还变大了。
这其实是演化为了帮助新手爸爸能更理解出生婴儿的需求，并准备跟婴儿做更好链接所造成的。
还有个有趣的研究指出，新手爸爸“做白日梦”的这块区域倒是有稍微变小。
总之，2016年这篇重量级研究的总结就是，生完宝宝以后，爸爸的头脑变大，但是妈妈的头脑却变小了！
这个研究还发现，妈妈们看到自己的宝宝时，大脑的某些区块会明显活化，活化的程度越明显，妈妈与孩子间的亲密度、依附感会越好。
也就是说，怀孕的整个过程，重新塑造了妈妈的大脑(爸爸一边凉快去)，让大脑能更适应妈妈所需要的多重技能。
这也是为什么多数妈妈看到宝宝会有“母爱大爆发“的状况。
很多人在生娃之前很反感小孩子又哭又闹（比如我），但生完之后 180度大转弯，觉得宝宝很可爱，无论宝宝对哭闹多粘人依然非常有耐心。
其实这正是妈妈大脑的变化，让新手妈妈“降低对婴儿的厌恶感”。
生娃之后，妈妈还无师自通地解锁了一项新技能：读懂宝宝的状态。宝宝一颦一笑，一个眼神，妈妈都尽收眼底，心领神会。
简单地说，妈妈懂孩子，是天性！
除了生理上的变化，还有什么原因，让妈妈的记忆力猛掉，智商常不在线的状况呢？
- 睡眠不足
半夜宝宝饿了，妈妈要起来喂奶；宝宝尿不湿湿了，妈妈要起来换；宝宝半夜哭闹，妈妈要起来哄……
还记得刚当妈的那一两年，有哪个晚上是一觉到天明的吗？
医学已经证明，睡眠不足、睡眠品质差，会使得大脑代谢物“淀粉样蛋白“沉积在大脑，没办法正常代谢，造成记忆能力变差、认知功能衰退。
长期睡眠不足还会让妈妈们降低注意力、集中力、警觉性、思考合理性，以及解决问题的能力。
所以，妈妈们的“一孕傻三年”，睡眠不足绝对是一大主因。
- 妈妈们压力山大
孩子生病是妈妈没照顾好、孩子摔倒是妈妈没看好、孩子说话慢是妈妈不会教、孩子没大没小是妈妈没在管、孩子上学忘了带东西是妈妈没检查好……
当妈后，压力简直山大！
所有的眼睛都盯着，现在的妈妈，要能工作赚钱；
要会精打细算、持家理财；
要能打扫整理家务、家里要干净整洁；
要能烧得一手好菜，抓住孩子（和孩子TA爸）的胃；
当然还要教得孩子懂礼貌、成绩优、体育好、品行佳、琴棋书画样样精通……
就像大家常说的，如果婚前的女人是水做的，当了妈的女人是钢筋水泥造的！
长期压力会直接导致大脑疲劳，让大脑自身的修补能力下降，自由基就会开始伤害脑部，脑部细胞间的联系会暂时中断，首当其冲的就是记忆力变差！
研究指出，只要处于持续压力的环境一周，大脑就会开始产生变化，链接脑细胞的神经会死掉，脑细胞也会停止再生。
压力除了会让妈妈们的记忆减退以外，还会让妈妈的创新能力、预测及计划未来的能力同时失灵。
更糟的是，睡眠不足、压力山大、记忆力下降的妈妈们，常会合并有神经衰弱、精神官能症，会出现焦虑、紧张、头晕、头痛、肠胃不舒服等症状。
有些人还会有大肠激躁症、膀胱激躁症；身体的不适再加上心理的压力，久而久之就变成恶性循环，让妈妈们身心都受到影响。
那么，有什么办法可以解救妈妈们岌岌可危的记忆力呢？
米粒妈先跟大家分享10种增强记忆力的食物：
1、蓝莓、草莓
蓝莓和草莓所含的强力抗氧化物对于活化脑力和增强记忆力相当有帮助。
2、深海鱼
“多吃鱼才会变聪明”，这不是随便说说而已。
许多研究都证实，鱼油中所含的omega-3能让头脑灵光，记忆力佳。
脑部50％以上是不饱和脂肪(包括omega-3脂肪酸)，尤其omega-3中的DHA是神经细胞膜中非常重要的成分，想要维持大脑神经传导功能正常，帮助脑部细胞运送营养并清除废物，都必须有足够的DHA才能达成。
所以，吃鱼不但能提高记忆和学习能力，还能预防记忆力衰退。
哈佛大学的研究发现，血液中DHA浓度高的人，日后不容易罹患阿兹海默氏症。
3、全麦面包
全麦类富含维生素E及维生素B1、叶酸、烟硷酸等，都是维持正常大脑机能必要的营养素。
如果每天能以2-3片全麦面包、早餐麦片、麦片来代替白吐司、白米饭等精致主食，就可以使血液清澈，减少动脉阻塞情况，降低30～40％中风的危险。（对需要陪读、陪写作业的妈妈，这个很需要）。
4、菠菜
美国南佛罗里达大学的研究指出，菠菜里含有大量维生素C、E、β萝卜素等抗氧化物质，可以保护脑细胞不受自由基损害，提高学习能力、使反应变快。
5、坚果
坚果含丰富的维生素E、硒等抗氧化物质，能保护脑细胞不受到自由基的损害。
6、鸡蛋
蛋黄中富含卵磷脂，是负责记忆力的神经传导物质的主要原料；也有丰富的维生素A、E、B6、B12、叶酸和锌等活化脑力的重要营养素。
7、燕麦
燕麦里含“β-聚葡萄糖”可溶性纤维物质，能够阻碍胆固醇的制造和吸收，使血液中胆固醇浓度降低，减少日后罹患阿兹海默氏症的机率。
8、南瓜、南瓜子
南瓜含大量的β萝卜素，可以帮助妈妈拥有健康的脑力、维持敏锐的思考能力。
南瓜子中所含的锌，是促进大脑机能的重要物质；德州大学的研究指出，一般健康的人如果缺乏锌，短期记忆力就会衰退、出现注意力不集中的问题。
9、豆腐
豆腐中含有异黄酮素，对促进记忆力、预防失智症有帮助。
10、葡萄柚
包括葡萄柚、柳丁等柑橘类、番石榴、草莓、猕猴桃、西兰花等都是富含维生素C的蔬果，而脑细胞正需要维生素C的抗氧化功能来避免自由基对大脑的破坏。
负责记忆力的神经传导物质，乙醯胆碱，的合成，也需要维生素C的参与，所以每天至少吃5份蔬菜水果，确保妈妈身体有足够的维生素C非常重要。
除了好好吃饭、补充营养以外，充足的睡眠、减少不必要的压力、适当的运动，更是让妈妈提高记忆力，重返少女时期智商分分钟在线的要素，只是这些都需要另一半跟家人的体贴、谅解跟帮助。
所以，如果妈妈们发生记忆力下降、注意力不集中、学习能力变差、整个人变笨的状态，只能说，另一半跟家人不够力！妈妈一个人太累了！
参考文献：
- https://nature/articles/nn.4458
- https://livescience/62897-is-pregnancy-brain-real.html
作者简介：@米粒妈爱分享（欢迎关注哦），美国海归、原500强高管麻麻一枚，专注于0-5岁宝贝的科学养育、英文和数学启蒙，以及全世界的新奇好物推荐，欢迎关注！（5-12岁宝妈请关注：@米粒妈频道）
