智慧大脑健康你我|惹不起的“神龙”,中不起的“风”

放大字体  缩小字体 发布日期:2019-11-20  来源:来自互联网  作者:来自互联网  浏览次数:506
导读

那么,抛开不可变的(年龄、遗传、性别等)因素,我就带你看一看脑卒中这条不好惹的“神龙”是如何被召唤出来的!现在大部分人的问题主要是热能过剩,总是习惯饭后吃点儿水果,热能过多了,自然就会超重肥胖。所以你先吃一点…

首先,我们先来做个小测试。

第一步,双臂向前平举,闭上眼数到10,睁开眼,看看你的双臂是否还在同一水平线上?

第二步,仍是伸平双臂,这次张开手掌,十指前伸,快速转动你的双手,看看你的双手转动速度是否一样?

第三步,叫上一个小伙伴、老伙伴,面对面站好,让他/她手掌朝向你,并不停地将手变换位置,你用食指点一下自己的鼻尖,再点他/她的中指,如此往复,你能每次都点对么?

如果答案是肯定的,恭喜你是正常的。如果答案有一个或是多个否定的,那有可能就是脑中风的先兆!

脑中风,医学上称之为脑卒中。是一种急性脑血管疾病,简单来说,脑血管堵塞了(缺血),或者破裂了(出血),都叫做脑卒中。

根据国家权威机构2016年发布的《中国心血管病报告》:2015年我国心血管病患病率及死亡率仍处于上升阶段。推算心血管病现患人数2.9亿。其中脑卒中人数高达1300万。

脑卒中已成为我国首位致死原因。脑卒中不仅致死率高,更可怕的是致残率高。研究数据显示,每4名卒中患者中,就有3名出现不同程度的残疾,我国每年用于脑卒中的医疗费用高达400亿元人民币。正所谓,“卒中猛于虎”!

什么?你说你不怕?你说你年轻?你说你身强体健?你说脑卒中离你很远?那么,抛开不可变的(年龄、遗传、性别等)因素,我就带你看一看脑卒中这条不好惹的“神龙”是如何被召唤出来的!

“高老庄三兄弟”

脑卒中的危险因素中,有个大名鼎鼎的“高老庄三兄弟”——高血压、高血脂、高血糖。想必你对这三兄弟并不陌生吧,但是你造不造它们是如何作妖的?

高血压会使血管的张力增大,血管一“紧绷”,就容易引起血管壁损伤,使得动脉变硬、变脆、管腔也变窄了,血压突然一高,“噌”!血管就绷不住了。

高血脂容易造成“血稠”,在血管上形成小斑块,这小斑块越来越多、越来越大,就这么着,把血管堵住了。

高血糖啊,就得说说它和动脉粥样硬化的关系。这血管壁破了以后,血小板开始“兴奋”,凝血酶为血管内膜损伤处进行修复,本来几个血小板就够了,但是血糖一高,血小板就特别“兴奋”,呼朋唤友,直接把血管堵上了!

特别说一句,高血压患者发生脑卒中的几率是正常人的4-7倍,高血糖患者脑卒中发病率比正常人高2-3倍。而且这三兄弟还是“情深意重”“相辅相成”“相互促进”的典范,得了一个,另两个也不远了。

心脏病

心房纤颤是脑卒中的一个非常重要的危险因素,房颤患者卒中风险是无房颤人群的5倍!房颤发生后,心房收缩功能减弱,心房中的血液无法被完全泵出,瘀滞在心房内,逐渐结成块、形成血栓。血栓一旦脱落,就会随着血流进入脑部血管,很容易堵塞血管,阻断脑部供血,导致脑卒中。

不良饮食、缺乏运动

管不住嘴,迈不开腿,是所有胖子的通病吧。都说胖子是潜力股,没错,在脑卒中的世界里,胖子是十足的“潜力股”和“绩优股”。体重比标准体重增加11-19kg,发生缺血性脑卒中的危险增加1.7倍;增加20kg以上,增加2.5倍。所以说呀,爱一个人,不能只征服他的胃,有时候也得管得住他的嘴,帮他迈开腿。

吸烟酗酒

吸烟酗酒的危害不用多说,只说一句,吸烟酗酒也是高血压的重要危险因素!吸不吸?喝不喝?自己安排。

以上这些,你中招了么?即使中招,也先收起眼泪,我来教你如何预防。

饮食“八字方针”

调整进食顺序,先吃水果后吃饭。现在大部分人的问题主要是热能过剩,总是习惯饭后吃点儿水果,热能过多了,自然就会超重肥胖。我们常吃的水果,像苹果、梨、橙子、猕猴桃等等,都是低热能食物,而且是低血糖生成指数的食物。所以你先吃一点低热能食物,自然就少吃点高热能的食物。

维持两个好的习惯。即高纤维素摄入和食物多样化,高纤维素的摄入,主要是谷物、薯类、蔬菜、水果。食物多样化,就是天然食物什么都吃一点。身体里各种各样的组织必须要有多种营养素,世界卫生组织和粮农组织提出的解决营养问题的第一法则就是杂食,天然食物什么都要吃一点。所以食物多样化必须要维持。

控制控制肉类、油脂、盐。肉和油都是高热能的食物。北京人均吃油多少?83克油,这要慢跑一个半小时才可以消耗掉。消耗不掉,自然超重、肥胖就来了。盐我们推荐6克。现在全国平均是多少?12克,超出1倍。所以,要把盐减下来,培养一个淡口味。

增加水果、奶、谷物及薯类食物。喝奶很重要的作用就是补钙。我们中国人,喝奶太少,人均半两,喝的太少太少了。按照我们缺钙的情况,每天应该喝400-500ML,这个才能补够一天的钙。

中华预防医学会会长、卫生部原副部长、卫生部“健康中国2020战略研究组”首席专家王陇德院士教育我们,针对40岁以上人,每天的饮食上,四大类食物,肉类、主食、水果、蔬菜,我们讲“十个网球”。

即一天不超过1个网球大小的肉,相当于2个网球的主食。要保证3个网球的水果。不少于4个网球的蔬菜,蔬菜可以大量的食用,对身体有好处。

另外再加四个“一”:每天一个鸡蛋,连黄全吃了;一斤牛奶;一小把坚果,花生、核桃、杏仁、榛子,每天一小把;再加一副扑克牌大小的豆腐。这些都是对健康很有好处的食品。

锻炼“三要素”

频度每周至少三次。一般来讲五次左右最好,有一到两天的休息时间。人在一个惯性运作里是最好的。如果平时不锻炼,只有到了周末才锻炼一次,每次都是大汗淋淋,这样的锻炼可不好。因为突然的一次大量运动,往往是引发心脑血管突发事件的诱因。

时间最好是每天半小时以上,2小时以内,这样身体的机能状态才能跟得上。但如果少于半小时,身体的消耗不够。

强度的话,中等强度最好。最近有几个研究表明,每天散步1小时,对于预防代谢综合征,像肥胖、心脑血管病、糖尿病等,没有什么帮助。那么,用什么来判断运动强度够不够呢?答案是心率。50岁达到120次/分,60岁可以低一点,到110次/分。年轻人可以采取一些器械,像哑铃、拉力器,另外也可以用自身的重量,比如说俯卧撑、仰卧起坐。对于老年人,可进行慢跑、散步、柔软体操、打太极拳等有氧运动。

戒烟限酒,心情平和

总而言之,在日常生活中,要注意以下10点:

(1)饮食要清淡;

(2)适度增加体力活动;

(3)克服不良嗜好,如戒烟、限酒;

(4)防止过度劳累、用力过猛;

(5)老年人应防止快速的体位改变、便秘;

(6)注意气候变化;

(7)每天饮水要充足;

(8)看电视、上网等不要太久,避免久坐;

(9)保持情绪平稳;

(10)定期进行健康体检,发现问题早防早治。

最后教大家一招,快速识别脑卒中“120”法。

快速识别脑卒中

“1”看1张脸

不对称,口角歪斜。

“2”查2只胳膊

平行举起,单侧无力。

“0”(聆)听语言

言语不清,表达困难。

如果出现上述症状,请迅速拨打120!!!一秒也不要迟疑!!!

 
 
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