孕妈在怀孕后期,最缺不得1种营养素,容易影响胎儿的智力发育

放大字体  缩小字体 发布日期:2019-11-26  来源:来自互联网  作者:来自互联网  浏览次数:514
导读

其中有一种营养素,是大多数孕妈孕晚期都比较容易缺乏的,那就是矿物质铁。 到了孕中晚期,孕妈一方面要多储备一部分血液,供宝宝出生时流失,所以这时就需要更多的铁来参与造血;另一方面母乳当中铁的含量极低,所以在…

俗话说,女性在孕期是“一张嘴吃,两个人用”。尤其是到了孕晚期,宝宝的生长发育明显加快,对于不少营养素的需求也是大幅度增加。其中有一种营养素,是大多数孕妈孕晚期都比较容易缺乏的,那就是矿物质铁。

到了孕中晚期,孕妈一方面要多储备一部分血液,供宝宝出生时流失,所以这时就需要更多的铁来参与造血;另一方面母乳当中铁的含量极低,所以在宝宝出生前,也会在妈妈体内储备够自己出生4-6个月使用的铁,而这部分铁也需要妈妈额外补充。

如果孕晚期,妈妈没有摄入充足的铁会发生什么呢?

首先,孕妈缺铁自身肯定容易会出现贫血问题。紧接着,缺铁就会影响到肚子里的宝宝,使流产、早产、出生低体重儿等风险升高。同时,孕期缺铁还可能会导致胎儿宫内缺氧,造成生长发育迟缓、影响大脑的发育,从而影响胎儿的智力发育。

因此,中国营养学会建议孕妈在孕早期可以不用增加铁的摄入,跟普通女性一样,每天正常摄入20mg的铁即可。但到了孕中期,铁的推荐摄入量就增加到24mg/d,而孕晚期,铁的推荐摄入量更是大幅度提高到29mg/d。

那孕期应该怎么补铁呢?

1、保证动物肝脏、红肉、动物血等食品的摄入

在孕中晚期,如果能保证每天摄入200-300g的鱼禽肉蛋,每周吃一次肝脏(每次大约50g),每周再增加两次动物血的摄入(每次100g),那么铁的摄入就比较充足了。

另外,人可能听说过大枣补铁、莲藕补铁、红糖水补铁等说法。但实际上,这些植物性食物当中富含的是我们人体难以吸收的血红素铁,很难起到真正的补铁功效,所以依靠它们补铁是没用的。

2、选择补铁剂

如果已经出现贫血的情况,那就要在医生的指导下选择补铁剂服用。

孕妈选择补铁剂时,建议优先选用有机铁。因为跟无机铁相比,一方面,有机铁的吸收率更高。另一方面,有机铁对胃肠道的副作用也比较小,口感上也几乎没有铁锈味。因此,如果孕妈们有补铁的需求,可以优先选择有机铁来进行补充。

3、饭前一小时服用铁剂,最好配合维生素C

因为食物当中的很多营养素,比如像膳食纤维、草酸、植酸等等都会抑制铁的吸收,而像牛奶、咖啡、浓茶等也会阻碍铁的吸收。所以孕妈们在服用铁剂时,最好在饭前一小时进行,同时不要和这些饮品一起服用。

同时,在服用铁剂的同时补充一定的维生素C,会更有利于铁的吸收哦~

各位宝妈,你在孕期有注意铁元素的补充吗?是如何来实现的?欢迎留言分享你的孕育经历。

 
 
免责声明
• 
本文为会员免费发布,仅代表发布者个人观点,本站未对其内容进行核实,请读者仅做参考,如若文中涉及有违公德、触犯法律的内容,一经发现,立即删除,作者需自行承担相应责任。涉及到版权或其他问题,请及时联系我们删除处理。