声明
以下练习应该有专业指导，另外本方法不代表能够一定可以减轻你的症状，如果有任何不适请停止练习或咨询专业医生意见。本方法不能替代医疗手段，请谨慎学习和参考。
正文
腰围是一个简单的衡量健康的标尺。这是因为通过腰围有助于我们判断“内脏脂肪”的程度—在腹部深处和器官周围形成的脂肪。一般来说，你的腰越粗，你就越有可能有内脏脂肪。过多的身体脂肪是有害的，但内脏脂肪可能比其他脂肪更有害。它会让你更容易得一些严重的疾病。
内脏脂肪会导致什么问题?
当内脏脂肪分解时，有时会向血液中注入过多的脂肪酸，这就增加了患心脏病、阿尔茨海默症和高胆固醇的几率。它还会使你的身体对胰岛素产生更强的抵抗力，从而导致2型糖尿病或糖尿病前期症状。此外，来自内脏脂肪的蛋白质可能会使身体组织发炎，使血管变窄，从而使血压升高。
腰围多大才算太大?
每个人的标准都是不同的，但对于女性来说，35英寸（1英寸约2.53厘米）或更高通常是内脏脂肪的标志。男性是40英寸。如果你的身体天生就很大，这些数字可能会稍微高一点。亚洲人的一般标准更低:女性为31.5英寸，男性为35.5英寸。和你的医生谈谈，确定你的标准腰围。
腹部脂肪和内脏脂肪
你看到或感觉到的腹部脂肪压在牛仔裤上的时候，通常是内脏脂肪的表现，但也不总是这样。可能皮肤下脂肪多，但内脏脂肪很少。例如，每天训练的相扑选手通常有很大的腰围和很高的身体质量指数，但内脏脂肪相对较低。当然，当这些运动员停止锻炼时，这种情况会很快改变。
瘦总是OK的吗?
正如大腰围并不总是意味着内脏脂肪过多，纤细的腰围并不总是意味着你是高枕无忧的。即使你的腰围在安全范围内，你的内脏脂肪也可能过高。医生对此有一个专门的术语:TOFI，意思是“外瘦内胖”。
代谢综合征
腰围的大小是新陈代谢综合征的五种症状之一。另外四种是高水平的甘油三酯、胆固醇、血压和血糖。其中任何一种都可能是严重疾病的征兆。当你同时有三种或三种以上的代谢综合征时，就会增加你患心脏病、糖尿病和中风的几率。
腰臀比
腰围除以臀围是检查腰围健康的另一种方法。任何高于0.85(女性)和0.95(男性)的数据都可能意味着你的健康处于危险之中。一些医生更喜欢腰臀比，而不是简单的腰围测量，但研究表明，这两种方法在预测健康问题方面同样有效。
身体质量指数
身体质量指数(BMI)是另一种评估内脏脂肪的方法。如果你输入身高和体重，在线工具会帮你计算出数字。正常的范围是18.5到24.5直接。研究人员表示，如果亚洲人的BMI指数达到23或更高，他们就应该去看医生，因为他们比低质量指数的人可能有更多的内脏脂肪。
正确测量你的腰围
精度是很重要的。拿着你的卷尺站起来，测量你髋骨之上大约与你的肚脐一致的位置，确保软尺是直的。对不起，你不能为了得到一个更低的数字而吸进你的肚子!你应该放松，在你呼气之后测量，而不是在你吸气之后测量。
你是苹果型身材还是梨型身材?
苹果型身材在男性中更为常见，这意味着你的腹部会储存脂肪，而下半身则会保持苗条。这通常意味着更多的内脏脂肪和更多的健康问题。“梨形身材”则意味着你的身体在臀部和大腿部位储存脂肪。这在女性中更为常见，这可能是女性通常比男性长寿的部分原因。
锻炼
即使你不减肥，运动也可以燃烧内脏脂肪，锻炼肌肉。锻炼不会占用你太多的时间。带着狗狗散散步或骑骑自行车，每天进行30分钟的锻炼就可以了。在休息时进行一些肌肉锻炼，如举重、俯卧撑或瑜伽，以增加脂肪的燃烧。如果你之前不怎么运动，或者年纪大了，或者有健康问题，开始锻炼之前请先咨询你的医生。
应该吃什么
更多的钙似乎可以帮助女性减掉内脏脂肪。绿叶蔬菜、奶制品和沙丁鱼等富含脂肪的鱼类都是不错的选择。另一方面，反式脂肪和含果糖的食物似乎会增加腹部脂肪。阅读营养标签，尽量避免有害物质。多吃蔬菜、水果、全谷类食品(如燕麦和藜麦)、瘦肉蛋白(如去皮鸡、鱼、鸡蛋、豆类和低脂奶制品)。
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