附录1：
非要吃零食，建议选择吃带壳的如的花生、巴旦木等，这个剥壳的过程能让你摄入更少的热量。
附录2：
少吃精加工食品，它们大多数含有的反式脂肪酸很难被我们分解。
选择喷雾油壶，而不是尖嘴油瓶，减少油的用量。
选择小号或蓝色餐盘，你会吃得更少。
附录3：
刚开始节食的人，体重都下降了（平均降低了21.1公斤）。但长期来看，所有人的平均体重比节食前还要高3.6公斤，因此不要节食。
单纯的放弃某一种或某一类食物并不一定会帮你变瘦，均衡饮食才是正确的科学之道。
附录4：
一口咀嚼20下，一顿饭吃20分钟，吃饭要饭，饱腹才强。
将有氧锻炼和力量训练结合，减肥速度会更快。
