斌姐，33周+3时发现羊水偏少，宝贝偏小，平常应该怎么吃呢？谢谢！

——网友 Jm98

斌姐答疑：

Jm98您好！

针对您的情况，我的膳食建议如下：

1、多吃富含必须脂肪酸的食物

如核桃、花生、杏仁等。

2、多吃动物血制品以及适量的动物肝脏

因为这些食物中富含血红素铁，人体吸收利用率很高，补铁效果高于其他食物。

另外可在医生指导下补充铁制剂。这时期铁的储备对孕妈咪和胎宝宝都非常重要：首先孕妈咪在分娩时会大量的失血；其次宝宝0~6个月生长发育所需的铁都依赖于此阶段的储存，因为母乳属于贫铁的食物。

3、多吃富含膳食纤维的食物并足量饮水

建议饮水量为1700-1900毫升/天）。

4、补充谷物

建议食用量为75~150克/天（杂粮不少于1/5）。

5、补充蔬菜、水果、牛奶、大豆和坚果

建议食用量为：蔬菜300~500克/天（绿叶菜占2/3以上）；水果200~400克/天；牛奶300~500ml/天；大豆类20克/天；坚果类10克/天。

辟谣

孕妈妈营养越高越好吗？

常说孕期营养是一人吃两人补，怀孕后家人把所有的重心转移至孕妈咪，鸡、鸭、鱼、肉、蛋，变着样儿的吃，那对于孕妈咪是不是营养越高越好呢？

营养过剩的危害：孕期营养过剩可能使孕妈咪和胎儿均出现一些并发症，如孕期高血压、糖尿病、巨大儿以及宝宝成年后患肥胖和慢性病风险增加等。此外，孕期体重增长过多还会加重孕妈咪的心脏、肝脏以及骨骼负担，分娩后体重恢复到孕前水平的时间会延长，产褥期卵巢功能恢复缓慢，产后月经推迟，甚至会出现一系列卵巢功能不良的表现。

椰子水可以补羊水？

从饮食摄入的角度来讲，成熟的椰子水中，每100克约含300毫克钾、100毫克钠，相比饮食建议钾钠比为4:3来说，钾含量过高，也是不建议作为正常补液盐来长期服用。况且椰子水含有糖分，长期大量饮用对于孕妈妈控制血糖也是极为不利的。

再从消化吸收的角度来讲，同其他食物一样，不管是椰子水还是豆浆，都要经过人体胃肠消化吸收，通过体液输送身体所需的各个器官，绝不会定向通过胎盘成为羊水，所以在正常饮食摄入的情况下，喝白开水、椰子水或者豆浆差别并不大。

由此得出结论：椰子水不能补羊水。

孕晚期食谱举例

（适用于：孕前体重正常且孕期体重增长正常）

斌姐碎碎念：

遵循健康的饮食建议，

并注意调节心态，

相信各位孕妈妈会安稳度过孕晚期，

并顺利迎接宝宝的到来！

你曾经过度喂养过宝宝吗？

欢迎在留言区讨论。

作者简介：儿童营养师王斌，国家二级公共营养师、国家高级营养讲师。擅于将医学与现代营养知识相结合，专注于母婴营养健康领域，手把手教你如何健康喂养孩子！