孙俪12年前后对比：女人常练瑜伽，延缓衰老速度，年轻10岁！
最近小编看到了一张12年前后的孙俪对比照，发现两张照片虽然时间不同，可是照片上的人确是一模一样，没有丝毫变化。不由得感叹，岁月真是偷偷饶了孙俪了啊。
你看现在的孙俪，皮肤白皙，体态端庄，气质阳光，性格沉稳，和12年前的相比，更具美感，更具魅力。
孙俪可以说是娱乐圈中的瑜伽元老，不仅自己练习瑜伽，还带着家人孩子一起练习，连着超哥和孩子们，现在也是瑜伽达人。这就是孙俪不老的秘密。
作为普通人的我们，如何能够做到十几年都不会变老呢？其实很简单，学习孙俪那样，开始练瑜伽不就好了么？
今天介绍一组体式，帮助你维持最好的状态，让你抵抗时间的流逝和时间带来的伤害，一起来看看！
体式序列：犁式-卧英雄式-仰卧上伸腿
人恶人都说女人为了变美可以付出难以想象的努力，那么这里说的女人，一定有你必须要有你。这组体式虽然难度系数较大，但是只要你有心，有勇气去突破自己，就一定会练习成功。
序列由犁式-卧英雄式-仰卧上伸腿三个体式组成，犁式是锻炼腰背，去除腰背赘肉的体式，而卧英雄式是蹲立腹部、臀部的体式，去除臀部赘肉，腹部脂肪；仰卧上伸腿是锻炼腿部的体式，帮助拉伸腿部，塑造腿型。
体式训练方式：
犁式：英文名称Plow pose，梵文名称Halasana，Hala是犁、锄头的意思。仰卧在垫子上，两手掌心朝下并伸直，屈膝，脚掌着地，缓和呼吸，两腿伸直向上，做仰卧上伸腿，维持体式，在继续向前向下压腿，让脚尖在头顶位置着地，同时保持腿部伸直，维持30秒。
卧英雄式：梵文名：Supta Virasana英文名：Reclining Hero or Heroine Pose，中文名：卧英雄式，supta =躺下，vira =英雄、美德。仰卧开始，两腿内盘，左腿搭在右腿上，缓和呼吸，背部挺起，胸腔上提，腹部内收，两手抓住脚尖，维持体式30秒，重复练习。
仰卧上伸腿：仰卧上伸腿是一个瑜伽体式的变体，这个体式没有古典来源，是后期人们根据体式的形态来命名。仰卧开始，身体挺直，两腿并拢，掌心朝下贴地并伸直手臂，两腿收紧并上提，慢慢上升，保持在与身体成直角的状态，维持1分钟甚至更久。
今天的体式讲解就到这里，想看什么内容可以评论区刘洋告诉我哦！
