马拉松是极限运动，需要长期训练才好参加马拉松比赛。我一直以为跑马训练有两个基本条件：一是基础跑步训练3～6个月，然后11～15周赛前强化训练；二是半程训练月跑量150km以上，全程训练月跑量260km以上。这样才会有较好的赛事体验和跑出较好成绩。
我们不少跑步爱好者，平时只是偶尔跑跑，因为想跑的马拉松总是不那么容易，抽签这一关就很难。不过也会有人为突然到来的中签不知所措。
昨晚，一位朋友圈小伙伴问我：“突然中签了2020厦门马拉松，该怎么准备好？”
小伙伴2018年1月跑过一次全程马拉松，因为脚有点伤，18年，19年基本没有怎么跑步，今年目前全年跑量是81km（汗～）。
我们很多人行事还是喜欢目的为导向，既然好不容易中了大奖，劝放弃跑厦马基本不现实的。6个小时多的关门时间，仅完成还是可以的。关键还是配速策略，其实也没什么复杂配速策略，按5个半小时的完赛时间去安排配速就好，多余半个多小时机动，如果没有特殊情况，大概率还是能完成比赛的。
话转回来说只有5周时间怎么训练，依然是逐渐加量，尽量可控比例加量。比如第一周跑30km，第二周40km，第三周50km，第四周60km，最后调整一周。不过总体不看好小伙伴的这次比赛。
