来源：一路风景一路歌(ID:cozydream)
立冬刚过不久
又到了心脑血管和呼吸疾病高发期
今天朱莉就和大家聊聊
怎么在立冬后养生
让你健健康康过一年
立冬后吃三果
柿子去燥
秋冬季节容易口舌干燥、皮肤缺水粗糙，除了多喝水，我们还可以适当食补。柿子性凉，秋冬吃润肺止咳，轻松克服干燥。
成熟的鲜柿可以直接吃，也可榨成柿子汁喝，每天吃一个，不咳嗽不上火。不过记得最好不要空腹吃哦~
秋梨止咳
梨属“凉性”水果，有生津、润燥、清肺、降火的功效。生吃能明显缓解喉咙干、痒、痛等症状，而煮熟的梨可以清喉降火、滋阴润肺。
苹果生津
冬天容易干燥上火，把苹果切成小块冷水下锅煮，煮熟后直接带皮吃，可以防治嘴唇生热疮、牙龈发炎、舌裂等内热现象。
把苹果煮熟以后再吃，不仅苹果中的营养更容易被人体吸收，而且熟吃苹果还能治疗多种疾病，越吃身体越健康。
立冬后吃三菜
萝卜润肺
萝卜有顺肺气的作用，常吃可以止咳化痰，滋阴润燥，能够缓解季节性的经常咳嗽，还有清凉解毒的功效。如果是因为燥热而咳嗽的话，应该多吃萝卜。在羊肉里加点萝卜，可以调和一下饮食中的热性。
/ 白萝卜羊肉汤 /
食 材 ：白萝卜、羊肉、葱、姜、大蒜、八角、香叶、花椒、红辣椒等
步 骤 ：
1. 将白萝卜洗净去皮，切成小块备用。羊肉去血水入锅大火焯水，可加入几块姜片去羊肉膻味，煮的过程中，撇去羊肉煮出的浮沫。
2. 将焯水后的羊肉取出，锅中放入葱姜蒜、八角、香叶等调味炒香，然后加入羊肉煸炒入味。
3. 最后，将炒至好的羊肉放入砂锅，加水中火慢熬约40分钟，再加入萝卜块一起煮熟，最后放适量盐、鸡精调味后，便可起锅享用。
南瓜补气
南瓜补中益气，其中富含的铁、钴和锌元素都能补血，还能治疗脾虚、气弱、营养不良等症状。常吃南瓜不仅不会变成“黄脸婆”，还能吃出好气色。
/ 南瓜牛奶布丁 /
食 材：南瓜200g、200ml牛奶、50ml鲜奶油、2个鸡蛋、白糖适量
步 骤：
一、南瓜切块先加水煮熟。
二、把煮软烂的南瓜块倒入搅拌机，分别倒入牛奶、鲜奶油、鸡蛋，放适量白糖搅拌成南瓜浆。
三、为了布丁的嫩滑，南瓜浆过一下滤网。
四、然后把南瓜浆倒入碗中，隔水蒸10-15分钟即可。
一勺下去香甜滑嫩，一道营养丰富的南瓜甜品就出锅啦。
山药养胃
山药中含有酚氧化酶，可以促进脾胃的消化，同时也可以促进小肠的运动。此外，山药富含黏蛋白，还能保持血管弹性。
/ 山药排骨 /
食 材： 山药、排骨、葱、姜
步 骤：
一：小葱切段、生姜切片、山药去皮，滚刀切块儿。
二：把新鲜的排骨焯水，等肉变色之后，就可以捞出来备用。
三：把焯过水的排骨放入炖锅，加入热水，水要没过排骨。
四：在锅里加入料酒、葱、姜，大火煮沸。
五：转小火煮40分钟，加入山药，小火煮20分钟。
六：加入适量的盐，搅拌均匀。一锅鲜美的山药排骨汤就完成了。
动图来源：哔哩哔哩弹幕网/迷迭香
立冬后养生四要点
轻敲后脑勺1-2次
功效：调补肾
方法：捂着耳朵，食指中指叠起弹后脑，弹几下后放开耳朵，里面有嗡嗡的声在响，反复做九遍。每天1-2次，以舒适为度，如果不舒服就停止。
此方法即鸣天鼓，要掩着耳朵叩击枕骨，对头部、耳部都有一定的刺激。而中医认为，肾开窍于耳，脑为髓之海，所以此法有调补肾的作用。
揉迎香穴，常念呬（xì）字
功效：消鼻塞
方法：每天搓揉迎香穴两分钟。迎香穴在鼻翼两侧，鼻翼外缘中点旁。此外，经常念呬(“嘶”音)字，也有助预防呼吸道疾病。
秋冬季容易犯燥，导致咳嗽、气喘、呼吸不畅。如果觉得呼吸不畅，可搓揉迎香穴，对消除鼻塞作用明显。
两手攀足
功效：增阳气
方法：两臂从体侧摆起，握住两脚（可以用一条毛巾帮助）。上身前倾，逐渐加大幅度，缓缓起身，抓住大脚趾。重复2-3次后把手放在膝关节上，温暖膝关节。
温水泡脚
秋冬养生怎么可以漏了泡脚呢，把脚伸进暖暖的水里，就能缓解一天的疲倦，再加点驱寒的草药包，还能预防感冒，简直不要太享受！
方法：泡脚的温度不宜过高，水温40-45度之间，手摸一下水感觉微烫。泡脚时间不宜过长，持续大约15-20分钟即可。
三果、三菜以及四要点
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图片来源于图虫创意
