上周我们聊了很多跟身高有关的营养素，也分享了一些「长高食谱」。今天我们继续接着上周的话题，聊一聊真正长高有影响的是哪些因素？
首先，人体是由 206 块骨头支撑起来的，人的身高，主要是头骨、脊柱和下肢骨加起来的长度。
其中头骨和脊椎骨增长缓慢，所以人的长高主要靠下肢骨的发育增长。
长骨按其部位分为骨干和骨骺，在骨骺和骨干之间的软骨是骨骺软骨，骨骺软骨细胞分裂增殖逐步骨化，在未完全骨化前，骨就可以不断增长，人就随之长高了。
这个过程中，有一个很关键的激素，就是生长激素，刺激软骨细胞不断的分化增殖，从而使身高增长。
成年以后，骨骺软骨全部骨化，骨干与骨骺连成一体，骨骼完全钙化，骨就不再增长，人的长高也就停止了。
#小助手os:看着是有点绕，反正就一点，长高要趁早！#
遗传会影响宝宝最终身高的60%～80%！
不过不用灰心，如果抓住宝宝生长加速期，在营养、运动、睡眠和心理状态，这4个方面多努努力，让宝宝的身高发挥最大潜能。
➊ 基因决定了宝宝身高的上限和下限
宝宝到底能长多高呢？很多家长都关心这个问题。有一些公式会根据父母的身高，简单估算出宝宝的身高。
有三个受欢迎的公式：
- 「2岁乘2」身高预测法
- CMH方法
- FPH法
想知道详细计算方法，公众号后台回复「身高公式」可以看到哟！
➋ 早睡早起长得高
俗话说「人在睡中长」，人体内有一个很重要的激素，生长激素，它是促进生长的主要激素。
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它是呈脉冲式分泌的，就是约2-3小时出现一个峰值，在夜间入睡后分泌量增高，并且跟睡眠深度有关，一般在入睡 1-2 小时后达到高峰。
所以，要保证宝宝的睡眠时间和质量。
不同月龄的宝宝睡眠时间不同，根据美国「全国睡眠基金会」(NSF)提出的建议：
- 0-3个月： 14-17小时；
- 4-11个月： 12-15小时；
- 1-2岁： 11-14小时；
- 3- 5岁： 10-13小时。
当然，每个宝宝都是不同的，上面的数值仅供参考，真正判断宝宝是否睡好，还得看他醒着的状态，是否精神、健康。
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平时，家长也可以帮助宝宝早点入睡，让他睡得更好，试试下面这些方法：
● 睡觉前
- 不要做剧烈或刺激的活动，以免过度兴奋，无法顺利入睡；
- 安排好睡眠时间，提前给宝宝洗好澡、换好尿不湿和衣服，喂好奶；
- 注意观察宝宝的犯困信号，比如闹脾气、揉眼睛、打哈欠等。当宝宝出现这些表现时，就可以把他放床上了；
- 可以把灯光调暗一些，放点轻柔的音乐、讲个睡前故事，都可以帮助宝宝进入睡眠状态；
- 宝宝身边也可以放个安抚巾或者熟悉的毛绒玩具。
●睡着后
宝宝半夜醒来，或者哭闹不止，及时安抚，试试轻轻拍宝宝背部，当然，宝宝大了，可能不需要哄，自己接着睡着了。
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➌ 多跑多跳多运动
研究证实，运动可显著改善体质和骨健康，而且也可以刺激生长激素的分泌，促进长高。
不同月龄段宝宝，有不同的运动建议：
- 0-1岁：鼓励宝宝用各种方式活动，比如抬头、翻身、爬行、扶站等，在宝宝醒着的时候，保证30分钟的活动时间；
- 1-2岁：鼓励宝宝户外活动，走路、跑跳等，每天保证活动3小时，越多越好；
- 3-4岁：同样鼓励宝宝多户外活动，强度也可以适当增加，比如爬山、跑步、打球等，每天保证3小时。
其中对长高有帮助的是一些跳跃性运动：跳绳、投篮、摸高、蹦床等。家长周末有空的时候，可以带宝宝多去参加下这些活动。
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另外，轻松温馨的家庭氛围也会帮助宝宝长高。
总结，让宝宝长高的加分项：
均衡饮食、充足的运动及睡眠时间、良好的家庭环境等；
减分项：
饮食不均衡、性早熟、肥胖、某些疾病、心理压力等。
所以，不管家长的身高如何，为了让宝宝能最大程度发挥长高的潜力，就要多点加分项，少点减分项。
每个孩子的生长规律并不一样，我们如果能在遵循生长规律的基础上，给宝宝创造有利生长环境，可以让他更好得发挥遗传潜力，长得更好。
点个「赞」，宝宝多长5厘米！
ke eh~菜老师要来考考各位同学啦，我们说了影响宝宝长高的5个因素，你都知道了吗？来「留言区」抢答一下~
参考来源：
[1]任龙龙,李元霞.儿童身高影响因素分析[J].临床医药文献电子杂志,2018,5(56):182.
[2]https://mayoclinic.org/healthy-lifestyle/childrens-health/
expert-answers/child-growth/faq-20057990
[3]https://healthychildren.org/English/health-issues/conditions/
Glands-Growth-Disorders/Pages/Predicting-a-Childs-Adult-Height.aspx
[4]https://sleepfoundation.org/press-release/national-sleep-foundation-recommends-new-sleep-times
[5]https://stanfordchildrens.org/en/topic/default?id=newborn-sleep-patterns-90-P02632
[6]https://kidshealth.org/en/parents/naps.html
[7]https://nhs.uk/live-well/exercise/physical-activity-guidelines-children-under-five-years/
[8]陈祥和,彭海霞,王秋林,杨康,余慧琳.跳跃运动对小学生身高和骨密度的影响[J].体育科技文献通报,2019,27(07):16-17.
[9]https://healthychildren.org/English/health-issues/conditions/Glands-Growth-Disorders/Pages/When-a-Child-is-Unusually-Short.aspx
