"冬天的我，浑身上下，每一个细胞，都，不想动。"
"一到冬天饭量就猛增。"
"反正冬天穿的多，胖点也看不出来……减肥？等春天吧。"
有一说一，在诸多不想减肥的理由里，冬天貌似是最"客观公正"的了。比如天气冷、易受伤，食欲增加等等，这些都变成了我们心安理得减少锻炼的理由。
但我必须要严肃指出一点：其实冬天减肥的效率比你想象中高的多！
因为对于同样的运动量，人体在气温较低的环境中消耗的热量更多，你的一举一动都在燃烧比夏天更多的脂肪。有条件的同学甚至可以尝试在户外运动时少穿一件衣服，或者在室内运动时开一会窗户、适当降低一下室温，好好利用一下这个优势。
另一方面，冬季气温低、光照短，各类疾病、不良情绪容易滋生。冬季运动可以有效避免这两点。
当然更重要的还是体现在情感上：只要冬天努把力，来年春天必然成效显著。这种成就感是非常强烈的。
总而言之，都快2020年了，不妨就在这个冬天行动起来吧！明年春天整条街最靓的仔说不定就是你！
冬季的运动以次数多、量偏小、间歇短为宜，这样不仅能避免受伤，还能有助于克服冬天不想动的心理。当然更要管住嘴——这比在夏天要难一点。
不过大多数人对冬天减肥还是比较茫然的。那么今天果壳就与我们的老朋友Jessica合作，共同向你安利这个《高效燃脂集训计划2.0》。
Jessica（何耀辉），维密超模何穗的私人形体训练师、Nike中国资深培训导师、Nike NTC Master Trainer、ACE-CPT美国运动委员会注册私人教练、NAFC(美国国家健康认证协会)营养教练、EXOS国际认证运动表现专家
两个月前，果壳与Jessica组建了集训计划1.0，我们用轻奢级别的服务标准，帮大家体验了一把超模待遇的瘦身效果。
集训营1.0学员反馈
我们之所以敢说是"轻奢级"，是源于我们的高标准、严要求：
1）计划，是专属的
不是单纯的教几套动作就完事，而是根据每个人的身体数据，制定专属、独特的训练计划。计划中途还要不断跟踪调整，就像一群教练、数据分析师、营养师环绕在你身边服务你那样，享受明星级别的待遇。
2）全程，有跟踪的
每天练什么、吃什么、注意什么——这些都有人全程督导，监督你每天执行。每天运动要打卡、每日三餐要记录，甚至每天有专属助教1v1提醒你定时喝水、休息、早睡早起。
冬天减肥放不开？不怕，我们真的是教练手把手、一天天的指导你。
3）效率，是很高的
私教市场鱼龙混杂，你花了钱，买到的可能仅仅是一位嘴甜的销售人员，或者要想请到真正厉害的私教，怎么说也得5位数。
而在Jessica的高效燃脂集训计划里，我们的私教团队是服务过超模、职业运动员、演员这个级别的，训练计划、方法用的都是超模同款。让你在冬天事半功倍。
↑训练动作视频指导↑
4）服务，是到位的
我们的私教团队都是按照超模/运动员的标准来服（监）务（督）每个人的：
"我这个动作对不对？标不标准？"——录一段视频发给教练，他会指导你。
"冬天天气冷，担心身体负担重，要不要减少运动量？"——把你现在的情况和身体数据发给教练，他会评估，再决定是否调整计划。
"我今天想偷点懒，少练一点…"——不行！教练每天按时按点提醒你，你每天要发照片打卡，这样教练才会开启你下一天的计划。
"我有ABCDEFG的鸡毛蒜皮的问题"——你尽管问，教练答不出来算你赢。
5）效果，是明显的
"180斤的人，稍微一练就能瘦10几斤；但我这种140斤的人，可能练好久也瘦不到5斤。挫败感太强了，怎么破？"
这就需要Jessica出手了：体重基数不一样，训练目标也就不一样。180斤的人，减重是第一目标；140斤的人，降低体脂率+塑形是第一目标。这就保证了不论你是什么身体条件，都能收获肉眼可见的变化，让你觉得你的汗水是有意义的。
——毕竟超模都快瘦成那样了，但在Jessica手里仍然能更上一层楼。
这样够刺激了吧！
为保证训练质量，集训营1.0只招收了100人，有许多小伙伴错过了机会。后来我和Jessica商量，能不能再增加点人手，把名额限制提高一点？
经过考虑，Jessica答应增加教练团队人数，所以集训营2.0正式开始招生啦！
《高效燃脂集训计划2.0》招募
集训时间：12月10日-12月30日
价格：
①普通成员：499元
②如果您购买过《21天开启健康燃脂第一课》（下图），则可以抵价99元，即400元
*我建议您先购买《21天开启健康燃脂第一课》，再报名参加燃脂计划2.0，这样相当于白赚一门课程（购买方式见文末）
③如果您是《高效燃脂集训计划1.0》老学员，则只需299元（②③不叠加，取最大优惠值）
*优惠券已自动发放至老学员，如未收到，请联系客服领取。
人数限制：招满300人为止
不论怎么算，这21天平均下来还不到一节私教课的价钱。不管你体重如何、哪怕你觉得自己已经没救了，统统尽管来，没变化算我输——你负责付出汗水，Jessica负责给你"整容"。
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老学员有优惠
*老学员的优惠券已自动发放，如未收到，
您的专属教练团队
集训营2.0增加了教练人数，服务也全面升级——每个人都能享受1+2+2+3=8名教练的服务。
1：Jessica老师制定整体计划，监测每个人的数据变化，并定制训练大纲
2：两位健身教练解决你的疑惑和问题，如动作纠正、细节讲解等
2：两位营养师监督你的饮食，严控你的饮食摄入，并给予饮食调整意见
3：3位助教将会24h监督你的计划完成情况，如记录你的身体数据、每日训练提醒、每日数据测量监督、早睡早起等。你想放弃是不可能的，助教会随时把你捞回来。
教练团队由维密超模何穗私人教练Jessica领衔，均具有多重国际专业认证资质。而且他们平时是不做销售业务的，与您楼下的那些私教可不一样哦。
购买后，我要做什么
第一步：添加助教微信，填写您的相关数据&信息
第二步：助教会根据您填写的数据，确定不同的瘦身/减脂/增肌目标，并将您划分到不同的班级
*集训营1.0班级群
第三步：几天后，根据你填写的数据，教练会制定出专属训练方案，私发给你
*仅展示一部分
第四步：这21天里，有营养教练&运动教练一起来帮助你调整饮食习惯和运动。同时助教也会时刻监督你，有任何问题可以和教练们沟通交流
每过一周，教练会收集一次数据反馈，并给予下一周的训练方案（或修改方案）
第五步：瘦了。
Jessica总说，健身是个脑力活。这个集训营，就会让你体验一下这种"动脑子健身"的感觉。（顺便也体会一下好几个人每时每刻围绕在你身边的明星级待遇。）
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老学员有优惠
*老学员的优惠券已自动发放，如未收到，
包含内容
1）数据分析+计划定制：你提交身体数据，教练团队定制专属训练方案、饮食方案。方案中的每一个动作、每一道食谱都有详细的视频或图片指导。
2）数据反馈：根据你的阶段性成果，修正计划，并为你提供指导建议
3）全天监督：每日运动、三餐指导+提醒，每日专人监督你完成
4）作业评价：训练数据反馈，动作纠正、日常答疑等。
5）其他：课程讲授、数据分析、成果输出、理论指导等智力服务。
适合人群
1）瘦，但没肌肉，身体没线条的人
2）不胖，BMI也正常，但体脂率较高，局部有肥肉的人
3）只是单纯的胖、BMI超标的人
4）身材中等，但要穿大码衣服的人
5）长期运动，但不系统、不规范，经常伤膝盖、有肌肉腿等人
不适合人群
1）自认为无法坚持21天的人
2）时间不充裕，无法控制自身时间，或客观条件不允许的人
3）不希望被教练每天监督、"打扰"的人
4）因疾病等原因无法进行正常体育锻炼的人
我能练成什么样
由于每个人的训练计划都是私人定制的，所以每个人的目标都不一样，无法一概而论。比如比较瘦的人，训练目标以增肌、塑造线条为主；比较胖的人，目标以减脂、减重为主；身材中等的人，目标以降低体脂率、减腰围、减少局部赘肉为主。
下边是集训营1.0里一些学员的数据变化：有的人腰围变小且肌肉率上升，有的人体重不变但体脂率降低，还有的人则全方位变瘦……总之他们真的实现了想瘦哪就瘦哪。
我们的目标不是让你病态暴瘦，而是在科学的范围内，让你整个人变得更紧实健康，线条更漂亮：
▲身材中等→降低体脂率为主+练出线条
▲身材偏胖→减脂+减重为主
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真有人每天监督我吗
真的。骗你干嘛。集训开始后，教练每天会告知你今天的训练内容、注意事项等，一日三餐都要拍照打卡，每天运动完了也要及时上报，否则教练会一直催你哦。
白天上班怎么办？
训练计划按天计算，对具体时间段没有特定要求。如果你白天很忙，完全可以放到晚上训练，这样依然算完成任务。
集训营1.0优秀打卡学员
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*购买《21天开启健康燃脂第一课》（99元）请扫下方二维码。购买后再参与集训营2.0可抵价99元，相当于白送。
常见问题：
1）如何购买？
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3）购买后在哪里找到？
第一次购买后，会自动进入课程。以后如再想进入课程，请搜索关注"饭团服务号"（fantuan-app），点击下方[果知精选]-右下角[我的]-左上方[我的已购]即可找到。
