冬天衣服本来穿得就厚实，要是背一厚，脖子一粗，看背影怎么都是“虎背熊腰”！
所以今天，跟大家推荐一个能够充分拉伸到后背的动作——半英雄背部伸展。
/ 今日练习 /
来源：每日瑜伽冻龄美颜课程
体式：半英雄背部伸展
难易程度：★★★★
练习要点
01.右膝跪立在地板上，左脚向前迈一大步，大腿平行于垫面。接下来臀部向后推送，右脚脚背轻向外打开。臀部缓慢向后坐，身体完全坐下来。来到半英雄的位置。尽量把双膝并拢。蹬直腿的方向，脚跟向地板扎根。右侧臀部向下稳定扎根。
随吸气，双手臂向上伸展，呼气，从腹股沟区域向前向下折叠。随呼气，尽可能加深折叠幅度。在这里保持3-5个呼吸。反侧重复练习。
▲右侧示范
▲可以借助瑜伽砖辅助练习
注意：这个动作不要勉强膝盖，如果感到不适，建议退出练习，放松休息。
练 习 功 效
02.在练习这个动作时，整个后背都能够得到有效的拉伸。同时拉伸腿部后侧，减少下半身水肿。按摩腹部器官，促进消化功能，保持腹部器官的健康和活力。
# 今日互动 #
记得不用勉强，
做到自己的最大限度即可哦
