憨厚老实的王宝强，想不到也有一身健硕肌肉
王宝强这些年的演绎生涯可谓是顺风顺水，接连几部非常不错的电影《道士下山》《唐人街探案2》《泰囧》等不仅口碑不俗，而且都取得了相当不错的票房，这也让王宝强从刚出道时的傻根，成功转型成影视圈一线演员。
出身农民草根的王宝强，转起型来可不是件容易的事。因为不管《天下无贼》还是《士兵突击》，王宝强基本上都是本色出演，角色定位就是老实的小人物，因此很多观众对王宝强荧幕上的形象，也有自己固化的思维。
要打破这种思维，一方面需要王宝强学着提升自己的演技，另一方面则需要靠提升自己的体态形象。专业人士建议王宝强进行健身，恰好也有拍摄需要，王宝强就欣然答应了下来。本来以为自己有武术功底，健身会很简单，但实际上，健身是一件非常痛苦的事。
王宝强曾说：健身是漫长而艰辛的过程，不仅要大量的体能训练，还有饮食上也要严格控制，跟动作戏一样痛苦。但是坚持下来的王宝强，不仅练就了一身健硕额肌肉，也终于成功转型，成为了一个真正实力派的演员。
1.骑马式后弯变体
骑马式，梵文名称Ashwa Sanchalanasana，Ashwa = 马，Sanchalana= 移动、向前跨一步，Asana =体式。Ashwa Sanchalanasana这个体式也就是说表示向亚迪帝的儿子致敬，亚迪帝是无穷宇宙之母的名字。
练习方式：
A.山式站立开始，双膝并拢绷直，保持躯干笔直，下巴微收，目光朝向正前方，双手自然贴于体侧。
B.收腹，右腿向后跨一大步，弯曲左膝，身体慢慢下沉使得左大腿与地面处于同一水平线，小腿肌肉上提，右膝向后微弯使得右小腿紧贴于地面。
C.扩展胸腔，双手扶髋，躯干慢慢后仰直至继续，颈部后仰，保持平衡后双手放回地面，指腹贴于地面，指尖朝向后侧方向，坚持该动作3-5个呼吸。
体式的注意事项：
前脚，小腿垂直于地面，膝盖对齐第二三脚趾！
后脚，脚趾，脚跟，膝盖，对齐坐骨
小腹微收上提，肋骨微收，胸腔上提，腹部与大腿之间保持空间
整个脊椎保持伸展状态垂直于地面，髋部保持中正！
注意后弯时不要屏息练习。
每一次瑜伽体式的练习，也是练习觉知力的过程，去觉知身体的每一个动作，去觉知到身体是否正位。今天的体式就讲解到这里，我们下期再见啦！！！
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