“过劳肥”涉及的人群广泛，对健康的影响时间更长，会加重医疗和社会负担，从某种程度上说，它的危害并不亚于猝死。央视一项调查发现，工作年限3年左右是“过劳肥”高发期，超1/4的人体重较刚入职时增加5公斤。因此，肥胖和超重也带来了一系列的健康问题。
你变胖了，也变强了
很多人赶着年底冲业绩，却发现精力与体力跟不上，工作的复杂程度与难度又上去了，一来一去等到肚子上的肉厚了一圈，为时已晚。那么，我们为什么会被“过劳肥”呢?
1.高估了消耗 低估了摄入
你可能一整天都在忙着做活动、忙着接客户，，自然而然就会有想要“想要犒劳一下自己”的想法。
于是趁下班休息去吃了火锅，吃的时候还心想着“明天还要早起，也很消耗体力呢”。
偶尔这么一次也没什么，但事实上是我们总会有”觉得嘴巴空空，想要吃点什么奖励自己“的念头冒出来。
2.吃饭太随意
一个太原“社畜”的基本修养就是：抱着娘家早餐的包子和外卖粥赶在最后一分钟冲到打卡机面前。
坐在工位上和同事聊聊北美的活动、侃侃同事的八卦，早饭更多的是一种仪式感：吃完这些，才可以开始工作。后果就是吃完就坐在椅子一上午，没有运动、满满困意……
等到中午，点个外卖，一边看电脑一边吃，不知不觉能吃下两个人的饭量，并且吃完又继续坐着......甚至直接开睡。
3.睡眠不足
连续几天睡不好，白天哪怕饭吃饱了，也会超级超级想吃蛋糕、冰淇淋、奶茶这些。
因为人体的食欲调控机制非常复杂，其中一个重要调控激素是由胃细胞分泌的饥饿素，而在睡眠不足的情况下，饥饿素的制造数量会上升，使人们对饱感和饥饿感感觉混乱，结果就容易发生饮食过量的情况。
另一方面，睡不好觉让人无精打采，不想活动，能量消耗无形中比往日减少。这两个方面原因共同作用，结果就是睡不好觉的时候反而容易发胖。
4.压力过大
压力感会让人更想吃东西，也容易让人食欲控制能力下降。同时，长时间 偏高的压力激素会升高血糖水平 ，从而更容易发胖。
如何避免or调整过劳肥?
轻装上阵
保证有规律的运动
根据工作节奏尝试不同的衣着风格，多穿运动鞋，很少踩皮鞋、高跟鞋，无形中会增加你走动的时间(穿着皮鞋、高跟鞋总是因为不够舒适而想偷懒)。
你也可以收下这份清单
愿你“工作”半生，归来仍是“瘦”年
6点~8点：到楼下走走
起床后半小时内应该积极活动身体。晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪，室外运动效果更好。晨练没必要做高强度运动，绕着小区散步一圈即可。
7点~9点：喝2杯水
起床后喝至少2杯水(每杯约227毫升)。研究表明，与起床后不喝水的人相比，喝水者可多减重5磅(约2.3公斤)。
10点~11点：喝杯热茶
大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑，如果将口渴误以为饥饿，就容易吃垃圾食品。这个时段喝杯热茶或咖啡，既解渴，又能保持更长时间的饱腹感。
14点：睡个午觉
午睡15~20分钟，既能让身体快速充电，又不会影响夜间睡眠，有助维持正常的新陈代谢。
16点~20点：做点有氧运动
这个时段身体机能最佳，有益增强肌肉，是力量训练及有氧运动的理想时间。研究发现，此时健身比在更早时间健身效果好，肌肉可多增加22%。
15点~19点：吃晚餐
为了确保半夜不会饿醒，晚餐应增加一份健康脂肪，如亚麻籽和鱼油。
20点~21点：喝杯酸奶
睡前可以吃些低脂酸奶，不仅可以为接下来的禁食做好准备，还有助于大脑分泌褪黑激素，改善睡眠质量。
21点~22点半：“断电”
21点以后远离电视、电脑和手机等设备，它们发出的蓝光容易破坏睡眠。睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等。
21点半~23点：准备睡觉
每天定时睡觉和起床，有助于保持更高的睡眠质量，瘦身也会更成功。
