长距离训练，但控制不过度。很多经验丰富的马拉松爱好者平常都会长距离训练，通常是在周末跑30km左右。长距离训练在耐力，耐受力方面非常有效。不过每次都用长节奏跑去完成30km并非易事，节奏跑指比赛配速。状态好时，也许我们能顺利用比赛配速跑完30km，大多时候，还是很难，强行完成后恢复挑战很大，更佳的训练策略是降速完成，每公里配速根据个人情况酌情慢10~30秒，既可以完成训练，也不会花费过多时间，最重要的是身体的损伤大大降低。
装备的力量。我自己跑步相信极简鞋子原则，我认为训练更多地是建立身体强壮上，跑步我们会需要更灵活有力的脚和脚踝，一双普通的合脚的跑鞋足以胜任训练，比赛时我会选一双更轻点的比赛鞋。近几年“钩子”的跑鞋神器的确很多正面评价，有更多的弹性，和更少的疲劳。不过先有自身的力量，想“好”鞋，随时都可以换上。
运动补给。灵活使用，按个人习惯，能让比赛、训练达到最好状态就好。不少选手现在马拉松比赛中都会私补一些能量食品，很多能量食品能快速吸收，快速补充血糖，缺点也有，有人会因为口感，或运动中进食肠胃不适发生作呕，肚子痛情况。
不可否认，能量食品运用得好对跑步有实质性好处，当然也有心理上的作用。我偶尔会吃，特别是参加团体项目时不吃跑不快就没办法交代。个人跑的大多数时候，我通常会拒绝吃，我相信即使我们跑过30km后，肌糖原大量消耗，我们血糖也会在“聪明的”身体系统的管理下，从脂肪等转化过来。
和身体对话。我有个体会是这样，训练中要多“听”身体的，身体是一切的本源，平常训练更是要强度和量适度，用时间慢慢把自己训练强。马拉松比赛中，我们的身体会叫喊“不要在跑了”，也许这时候我们可以“不听”身体的，不然参加马拉松赛大部分都要退赛了，只要我们是有长期系统训练的，出现意外的可能性并不大，当然安全永远是第一位的。
