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跑者的痛点有很多，比如跑步减肥没效果、耐力提升慢等等，其实只要跑起来就能获得健康，这类问题严格意义还属于锦上添花的范畴，并非跑者的核心痛点，跑者真正的痛点只有一个——那就是伤痛。
跑者的痛点有很多，比如跑步减肥没效果、耐力提升慢等等，其实只要跑起来就能获得健康，这类问题严格意义还属于锦上添花的范畴，并非跑者的核心痛点，跑者真正的痛点只有一个——那就是伤痛。
疼痛作为一种极度糟糕的体验，其带给跑者的就是极大困扰，85%的跑者曾经或者正在经历伤痛，无不证明预防和解决伤痛，可能是跑者最为关心的问题之一。
为什么会发生伤痛？
无非是由身体内部因素和外部因素共同导致的。
一、外部因素——No Zuo No Die
外部因素主要是训练因素，也即训练不当造成的，常见原因包括这样一些：
1、跑量超出身体承受能力
对于马拉松运动员，承受每周100公里以上的跑量可谓小轻松，但对于大众跑者，将跑量视作成就可能就会埋下伤痛隐患。
目前的主流观点认为，每周跑量超过40英里（约64公里），对于普通跑者而言，伤痛率将大幅提高。
跑量一定要与身体能力匹配，不是说周跑量一定不能突破64公里，而是要循序渐进，逐步提升跑步能力和跑量。
2、跑量增长过快或者准备不足就参赛
有些跑者会说，我没有跑那么多，为什么还是会发生膝痛。突然加大训练量，也是导致跑步受伤的重要元凶。
一般认为，周跑量比上一周跑量增长10-20%，是相对安全的。周跑量增长达到50%，是危险信号。
所以为了马拉松，赛前加强训练是对的，但盲目增加跑量，你距离受伤也就不远了。此外，一些平时缺乏训练的跑者盲目报名参加马拉松比赛，从此开始出现膝痛。
这提示一次过量运动，就足以让你达到疲劳积累引发损伤的临界点。
跑步是一种低强度但高频次的负荷，虽然每一次腾空着地的负荷看上去不大，但积累起来，同样可以使你达到发生损伤的临界点。
二、内部因素——身体存在缺陷和不足
导致跑者伤痛的内部因素主要跟身体自身存在缺陷或者不足有关。
1、下肢力线异常
下肢力线异常是一个专业术语，是指下肢髋、膝、踝等关节排列不合理，比如O型腿（膝内翻），X型腿（膝外翻）、膝过伸、长短腿、扁平足、高足弓等等，这些因素容易导致髌骨运动轨迹异常，造成不正常的应力作用，从而导致膝痛。
2、跑姿不合理
跑姿或许是大众跑者与马拉松运动员最大的差距，也是最难改进纠正的地方。没有合理良好的跑姿，想要从根本上解决膝痛，难度很大。
力量训练好比保养关节，而不合理的跑姿意味着损耗关节，保养再好，也赶不上持续的损耗。
那么，什么样的跑姿会导致膝关节容易损耗呢？
就是如下图所示着地点远离重心，同时膝关节伸直锁死的着地方式，这种跑法对于膝关节伤害极大！
3、力量差
如果你希望跑得更远，跑得更快，参加马拉松，那么没有足够的肌肉力量是难以支撑的，缺乏力量训练将导致关节压力增加。
跑步能力不都是在马路上训练出来的，有时，在家或者在健身房做些力量训练，多下跑步之外的功夫其实恰恰可以更有效地提高你的跑步能力。
4、身体柔韧性差
下肢众多肌肉如臀肌、大腿肌肉、小腿肌肉过紧，都会让膝关节承受的压力增加。
因此，缺乏基本的科学运动素养，比如不做拉伸也是导致跑者发生伤痛的重要危险因素。
5、体重过大
许多人是为了减肥而跑步，的确也有许多成功的故事。但对于多数超重或者肥胖人士而言，参加跑步运动相比体重正常的跑者，更易出现膝痛。
我们更主张采用长期健康的生活方式和多元化的运动来实现减肥。
三、内因和外因只是诱因，伤痛归根结底的原因原来是这个
无论是自身承受能力不足（力量差、柔韧性不足），还是自身承受负荷过大（过量跑步，准备不充分去跑马）所带来的问题最终都归结于积累性应力作用。
因为跑步是单一动作不断重复的运动，每次腾空着地你都会受到地面冲击力作用，反复受到过大应力作用，导致应力积累，必然会超出身体承受或者修复能力，从而引发慢性劳损。
在这里面，好的跑鞋由于能发挥减震能起到损伤减速器的作用。
跑步损伤都可以从力学上给予解释
人在着地时，大约会受到2-3倍体重冲击力的作用，这是无法绝对避免的，但如果你的跑鞋减震不佳，你可能每次落地都比别人多承受了1公斤的重量，3公斤不算多吧，但是如果跑1000步，大约是1公里，你就比别人多承受1000公斤重量，这就是足足1吨，如果跑上10公里，你就比别人多承受了30吨重量，这就是人体无法承受之重。
为什么很多跑者，跑步前半程膝关节不痛，但后半程却开始出现疼痛，这就是由于应力性负荷不断积累的，超出了关节结构所能承受的负荷的一种生理和生物力学反应。
而好的跑鞋由于充分缓震，不能说完全避免伤痛，但却可以充分发挥缓震作用，从而保护人体。
你发生过伤痛吗？
你是如何看待跑步伤痛的?
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