马伊琍又晒死亡视角素颜照，中年女人的底气，来自于完美身材！
中年女人的底气，一直以来都不是很足，人人都畏惧衰老，特别是娱乐圈的女星，不敢多吃一口，怕体重增加，不敢大笑，怕皱纹太明显；不敢素颜，怕被人说是老了，每一个女星都在努力保养，都在努力维持少女感，为了那一声夸赞。
而娱乐圈中有一个人却不一样，这人是马伊琍，马伊琍一直都是不怎么在意自己素颜与否，前几天，马伊琍43岁生日时，晒了一张"毁容"素颜照。
"老年款"大背心、简单的发型、素面朝天的脸，再加从上向下的死亡视角镜头：肿眼睛、斑点、粉刺，一览无余。她毫不在意："我知道，你们喜欢的不是被美颜修饰过的脸"
在写给自己四十三岁的长文里，她坦言，现在只管"顺应自然，热情而好好地生活。"所以啊，这就是女人，可以无惧老去，也可以极度害怕衰老，然而并不是所有的女人都能够做到这种程度。
今天介绍一组体式，帮助你更好的锻炼身材，让你的气色红润，不惧自己素颜，自然红润有光泽，一起来练习起来吧！！
1.鹤禅式
鹤禅式，Crane pose，梵文：Bakasana，又名起重机式，是哈他瑜伽体位法中属于比较简单且经典的手臂支撑平衡体式。鹤禅式的练习可以加强手臂的肌肉力量，使肘关节、腕关节更强健稳定。
在收缩腹部核心肌肉的同时按摩和挤压到腹部器官，加强到内脏器官的功能。并且促进头部血液循环，补养大脑，使人更清醒，更专注于当下。消除头疼、失眠和记忆力衰退等。锻炼我们身体的平衡能力，提升我们的控制能力。
练习方式：
1. 蹲坐在垫子上，双脚大大分开，双膝朝外。双臂向前伸出。双手放在身前的地面上，正好位于肩膀正下方，十个手指向外展开。双膝抵住大臂背面，尽可能靠近腋窝。
2. 脚尖撑地抬起身体向上，将身体重量向前移动到双手上。感受重量从膝盖到双臂到双手的分布。双眼直视体前一点，从而让头部微微抬起。
3. 将重量向前移动足够远，从而让双脚自然抬离地面，而不用推或跳。为了保持身体的平衡，指尖可以做一些微调。保持体式，缓和呼吸，回到蹲坐式休息。重复练习。
鹤禅式不仅需要稳定有力的手臂力量支撑身体，手臂前侧的柔韧度也会直接影响手腕的空间，因此手臂的柔韧度需要很好的强化练习。今天的体式讲解就到这里，我们下期再见啦！！
