原创内容，擅自搬运者必究！

很多人说没时间运动减肥，所以瘦不下来。但是肥胖的人，除了运动加快身体热量消耗外，你还可以从细节入手，降低体重。

只要从细节入手，纠正一些坏习惯，保持生活的自律，坚持加速减肥的一些技巧，那么瘦下来保持好身材也是不难的！

笔者分享几个加速燃脂技巧，让你一个月比别人多瘦几斤！

1、每天排便1次或者以上

每天起床第一件事，尽量让自己去蹲厕所排便，及时排清体内垃圾，让你减轻肠胃负担，有助于新陈代谢跟降低体重。

如果没有排便的习惯，也要尽量养成，每天蹲一蹲养成排泄习惯，你可以起床空腹一杯水，平时多吃高纤维的食物来促进肠胃蠕动，保证排便频率。

2、早餐要吃得好

早餐不要忽略或者跳过，而要选择优质的早餐。早餐是开启身体代谢的关键，不吃早餐你就浪费了一个早上身体的消化时间。

研究发现：吃早餐跟不吃早餐的人，减肥速度是一样的。所以，选择一个优质的早餐，反而可以给身体养成规律的代谢习惯，让你一个早上拥有充沛的精力去工作。建议早餐一颗水煮蛋，一份粗粮八宝粥搭配少许水果时蔬，是最好的选择。

3、尽量带饭上班

外卖的热量是我们低估的，商家为了食物口感好，会加入过量的油盐、添加剂，而且营养搭配不够均衡，会加重肠胃的负担。

自己带饭可以控制热量，保持多菜少肉，多样化搭配，比如西兰花炒木耳，搭配鸡胸肉炒胡萝卜，一碗米饭，午餐的热量控制在600-700大卡即可。

4、每天喝2L以上的水

多喝水可以促进身体的循环代谢，而且水是没有热量的，可以给身体细胞补充水分，排出体内毒素，让皮肤变得更好。

具体喝水方法：每天8杯水以上，每天坚持2L水，多次少量喝，睡前1小时减少喝水量。

5、家里不要放任何零食

零食是导致你发胖的热量来源，常见的饼干、巧克力、薯片等，热量都会比米饭高，会升高血糖，囤积脂肪。

减肥的人要戒掉各种零食，不要放零食在家里，不要去超市买，看不到你就不会去吃。

6、晚餐六分饱

晚餐不要吃得太丰盛，六分饱可以让你晚上睡觉的时候身体消耗脂肪，而不是消耗食物。晚上应该少大鱼大肉，少油炸红烧食物，多吃蔬果搭配一点主食就可以了，热量控制在500大卡以内即可。坚持8周，体重下降5-6斤是没什么问题的。

6个加快燃脂的技巧，想要做到并不难，难的是自律，是坚持下去。而做到越多的人，瘦得越快！你能坚持下来吗？