【不要为我你为什么瘦不下来】
还不是因为你一直踩坑
大家好，我是瘦酱~
刚刚2019年最后一个购物节过去了，而12月注定是一个“钱包减肥，你增膘”的月份，马上又到圣诞节，圣诞节过后又是元旦，元旦过后就是春节！
又是节日的轮番轰炸，节前放肆很欢乐，节后减肥太痛苦。为了能在节后快速减肥，相信大家和瘦酱一样，走过很多弯路。
今天瘦酱就为大家整理一下那些年坑过我们的减肥误区，为大家在减肥道路上排雷！
误区一：节食+断食
可以说是门槛最低的减肥方法了，不少人的第一次减肥尝试就始于此。短时间内，它确实能让你体重降低。
但如果长期如此，且没有配套措施跟上，就会导致皮肉松垮等问题——这样的身体状态，体重数字再低也没意义。
而且饥饿会还会增加身体对高脂肪和高糖食物的渴求，还会导致精神不振和营养缺乏。最重要的，一旦恢复正常饮食，就会迅速反弹！
误区二：不吃肉只吃素食减肥
素食不等于低热量，很多非动物来源的食物也富含脂肪和糖类。
不吃肉，身体就不会产生分解脂肪的酶，或者产生的酶很少，这就导致分解脂肪的这条链子断了，所以我们自身身体上的脂肪就很难被分解掉，反而会让你越减越胖。
误区三：狂吃水果
水果在很多女生心中，一直贴着“健康无脂肪”标签。很多小伙伴以为水果怎么吃都不会胖，就放开肚子狂吃水果。
事实上，水果虽然健康，但多数含糖量和热量不容小视。比如1个苹果糖分含糖量约19克，热量大约95大卡。而像榴莲、牛油果，每100克热量更是超过150大卡！而且水果的饱腹感低，稍不注意就容易吃多了。你吭哧吭哧跑步消耗的热量，随便俩水果下去，就付诸东流了。
对于减肥的小伙伴来说，控制总热量永远是第一位的。水果虽好，也不能贪吃。每天1-2个水果就足够啦~小伙伴们可以增加蔬菜的摄入，多数蔬菜的热量低，饱腹感强，还含有丰富的维生素和膳食纤维，相比于水果来说更利于减肥。
误区四： 拒绝主食
主食中碳水化合物的热量较高，不吃主食，在短期内会达到一定减肥的效果。但长期以来会导致体内功能失调，更会导致营养不良、流失肌肉。而一旦恢复正常饮食体重会迅速反弹！
所以主食一定要吃，但要吃的有技巧，可以用红薯、土豆、山药、南瓜等淀粉含量高的蔬菜做主食，热量要比大米、白面低很多！
也可以用玉米、糙米、全麦等粗粮来取代白饭白面，减肥也可以吃饱又健康哦！
误区五：有氧运动越多越好
慢跑、跳绳、骑车等有氧运动，不仅可瘦身减肥还能促进血液循环，好处多多。但需要注意的是，长时间有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，还有肌肉。
有氧运动与力量训练相结合，是将体脂控制在理想水平的最好方法。运动量达到最大心率的60%时，身体消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白质(肌肉)要多。但如果运动强度再大一些，即最大心率的75%以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。
两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90%的白氨酸，正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。美国心脏协会指出，每周3—4次、每次至少30分钟，以最大心率50%—75%锻炼的有氧运动对心脏最有利。
误区六：运动后“急刹车”
常有人将快速运行的跑步机直接按停，大汗淋漓地从上面下来。
在较为剧烈的运动后立刻停下休息，肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒。
正确的做法是，在激烈运动过后，应采用慢跑或有一定速度的步行作为调整活动，然后可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。
要知道，肥肉不是一天吃出来的，减肥也不能一蹴而就。还是要合理安排饮食，多加运动才能真正达到减肥的目的~
好啦，瘦酱相信大家找对方法，一定能收获理想的身材，瘦主角奥利司他减肥胶囊，随餐一粒，排油减脂，而且还有瘦主角专业的体重规划师，为你一对一指定减肥方案，帮你瘦！瘦！瘦！
