文 / 首都医科大学附属宣武医院疼痛科 窦智
编 / 吴施楠
【搜狐健康】大多数成年人都经历过腰痛，因为太过普遍，所以许多人在出现腰痛时第一反应是忽视它，希望可以很快自愈。这种做法有一定道理，因为除了一些外伤或者中重度的腰痛之外，偶尔出现的轻度腰痛大多数是肌肉、韧带这些软组织劳损造成的，很容易恢复。
然而腰痛是身体发出的一种警示信号，意味着要避免腰痛反复出现或者日渐加重，你可能需要在某些生活习惯方面做出改变，特别是对于久坐和肥胖人群。
久坐的人要增加腰背部肌肉力量
如果你是一名在办工桌前每天工作8小时的上班族，仅仅是在吃饭或者开会时才离开座位，那么这种生活习惯也许就是引发腰痛的罪魁祸首。
因为久坐会引起腰背部肌肉力量的减弱，对脊柱的稳定和支撑作用降低，使得腰椎间盘需要承受更大的压力。如果坐姿不正确（例如“葛优瘫”或弯腰身体前倾），就会进一步加重椎间盘的损伤。
这种情况下，腰痛意味着你需要增加每天的活动量来强健腰背部肌肉：
•用手机或者智能手表设置久坐提醒，每隔20-30分钟离开座位走个1-2分钟，或是做做拉伸运动；
•如果有高度合适的桌子，可以尝试时不时的站立办公，这样你可以很方便的做一些屈膝或者下蹲等锻炼；
•打电话时记得不要呆坐座位上，起来走走。
肥胖和腰痛同时出现就要减肥了
肥胖人群更容易出现腰痛，或者是其它肌肉、关节疼痛。原因可能是腹部额外的重量会向前牵拉骨盆，使腰椎承受更大的应力。肥胖和腰痛同时出现，意味着你该将减肥纳入日程了。
•锻炼固然是减肥的一项重要内容，但是要注意不能超量，尤其是在刚开始的阶段，可以尝试一些低强度的有氧运动，例如步行或慢跑。腰痛可能会影响你锻炼，但是缺乏锻炼很有可能使腰痛进一步加重。
•健康的饮食是帮助你控制或减轻体重的重要手段，但是要注意控制卡路里的摄入绝不意味着要去节食。
需要注意的是，如果腰痛长时间得不到缓解，那么可能意味着腰椎已经出现了结构性的损伤，这时候就需要及时去医院治疗了。
