失眠似乎长在了月色之中，以高傲的姿态辐射所有被睡眠遗忘的失眠患者。

我看到越来越多的人失眠，也看到因为失眠而抑郁、焦虑的人。

在这些人眼中，睡眠成了金钱买不到的奢侈品，美梦成了触碰不及的夜之彼岸。

我曾经也是这样的一个人，一个睡不好觉，但又极具对抗精神的精神小伙。

秉着我梦由我不由天的个人理想，在一千多个夜里与失眠对抗。

最终成功摘下了睡梦的果实。

每一段对抗经历都有一个代号，而我将这个代号叫做“即眠计划”。

那便不再过多赘述，就直接来讲讲这三年的经验。

我是15年刚毕业出来找工作时出现的睡眠问题，在之前我基本上从不失眠。

但由于工作上的问题，加班通宵了一晚，本来可以找个时间补一次觉，但一直没机会，再加上一些强迫思维的原因。

导致后面及时有充足时间睡眠，但仍由于思维过于活跃、焦虑，而造成失眠。

开始对睡觉产生恐惧，每到睡前都会有一个想法冒出来，心想“我今晚该不会又要睡不着吧，我该不会猝死吧。”

思绪越绕越勒人，越发焦虑恐惧，甚至脑子里回响的BGM都是德彪西的月光钢琴曲，反反复复，难以入眠。

每晚推开窗，慰藉人心的是对面丁零的那几点灯光，原来中了黯然失眠掌的不只我一人，苦笑。

我每晚上床很早，但基本上没法入睡，伴随明显的焦虑，有时候甚至能趟到天亮，然后过度疲惫，睡一两小时又惊醒，这种是睡非睡的状态，让我的神经敏感度极高，医学上说这是神经衰弱，每当听到一点点细微的响声就被惊醒。

就是这样的状态，持续了几个月，期间有过好转，但没过几天又加入失眠群。

我试过各种方法来调整我的睡眠。

有人说，睡不着，就别硬睡，起来看会书。

但是，即使捧着从小到大最为厌读的英文词典，竟也开始读的津津有味。

但之后很长一段时间的摸石探路，让我对睡眠又有了更深的理解。

我相信饱受失眠煎熬的大家和我一样，都由于一些原因导致有一晚没睡好或没睡着，可能是工作太紧张、睡前思绪太多、身体因素、或者心理因素等，但是单纯是这些原因并不会导致我们持续性的整晚睡不着，这些只是导致我们失眠的因素之一。

真正导致持续性失眠的原因其实是恐惧及过分关注

由于对失眠的恐惧以及过度关注，导致形成了对失眠的预先恐惧，也就是每天还没到睡觉的时候，就在害怕失眠了，这种担心就会让自己内心紧张、焦虑，大脑兴奋，从而适得其反睡不着了。

这样很容易陷入恶性循环，越是睡不着，越是过分关注，然后再继续睡不着。

所以，第一步是需要调整好心态以及部分认知。

首先，要明白睡眠就像大自然一样，有属于自己的一套规律。

不要过分的认为干预，这就让它变得不自然了，本来是与生俱来从来没担心过得问题，现在变得好像不会、做不到了。

因此，心态调整是调整睡眠的首要问题。

有句话叫做“饥来则食，困来即眠”，表示一种禅修的生活方式。

选择一个舒服的姿势，困了就睡，关闭大脑，放空思绪。至于什么时候能睡着，这是我们不能控制的，反正不管了，大不了今天一晚睡不着，也躺着，当休息了。

减少对失眠的关注度

就好像我当时一晚没睡好，就开始担心我第二天还睡不好该怎么办？

这时候我就已经关注到了失眠的问题，并且由于关注引发了内心对失眠的焦虑和恐惧，果然第二天也整晚没睡着。

比如吃药、泡脚、喝牛奶、听舒缓音乐等，但都没有实质性作用，因为我对失眠的关注在与日俱增，越发关注继而越发的难以入眠。

要想睡好觉，调整好生物钟

有失眠困扰的人一般生物钟都是紊乱的，没睡好就想着耐床补觉，经常在床上躺着。

要知道，这也是让我们进入一种失眠死循环的一个原因。

因此，千万不要在不该睡觉的时候补觉！

我们可以指定一个生物钟，比如晚上11点睡，早8点起来。

那么晚上到了11点哪怕还没睡意，也要上床躺着，闭上眼睛，不玩手机，就像上面讲心态时说的，上床不为立马睡着，就是躺着闭眼当休息了，什么时候睡着无所谓。

到了早上8点，哪怕很晚才睡着，也要带着疲惫困乏起床，千万不要耐床！

（ps：晚上睡不着尽量不要频繁翻身，也不要看手机手表时间，越看会越焦虑的）

对于失眠的关注点，每一个人都不一样。

有些人是觉得失眠导致状态不好，从而影响工作生活效率、有些是怕会猝死或影响身体健康、有些怕会衰老变憔悴等等。

每个人关注的点不同，担心的方面也不同，但这些其实都是对失眠的一种关注，这种关注导致了内心对失眠的恐惧，随着关注的越多，恐惧也会越深。

越恐惧就越排斥失眠，想要解决失眠问题，从而很多人就开始用错误的方法，比如搜百度，看各种关于失眠的文章等等，但这些很多其实都是负面言论居多的，看多了只会被吓到，增加恐惧感，从而陷入恶性循环。

现在要知道，唯一正确的方向就是不要再解决失眠问题了，减少对它的关注，当你不再想着解决它，也就是不再怎么关注它的时候，慢慢睡眠就会自动回复它自身的规律。

晚安~