练成宋仲基式身材，只需做到这几步
从《太阳的后裔》中大火的宋仲基，一下升级为"国民男神"，虽说近期和宋慧乔离婚了，引起了网友们的热烈讨论，但还是有很多粉丝喜欢他的，小奶狗的长相配上一身型男的身材，在他身上怎么就这么没有违和感呢！
大部分女生都不喜欢男生的肌肉过于大，像美式肌肉男那种，感觉看起来很油腻，正是像宋仲基这种类型的才是女生的最爱。符合"亚洲审美"的肌肉男，并不是浑身肌肉虬结，而是穿衣显瘦，脱衣有肉，在没有肌肉的基础之上，肌肉线条少则若隐若现，多则线条分明，身材比例修长，这种可是深受女生喜欢的，刚好宋仲基就是这样的身材。
那么宋仲基这样的好身材是如何炼成的呢？他的身材最大特点就是没有赘肉，他自爆自己经常做有氧运动，最好最方便的有氧运动方式就是跑步，在加上合适强度的游泳和自行车可以发挥燃脂的效果，结合一起运动，有氧运动做完，在做些力量运动，因为力量训练是塑造肌肉线条的重点，坚持且合理的训练，同时，饮食安排也非常重要。
鸡胸蛋白需要吃，但也不必天天吃。记住最重要的原则就是：不能甩开腮帮子吃，也不要过分在意自己每顿饭的摄入，少盐少油就可以。
很多人坚持这样训练一段时间，效果很明显，已经非常接近"穿衣显瘦，脱衣有肉"像宋仲基这样的身材了。坚持总会有结果的，各位男同胞们，赶快练起来好撩妹啊，还等什么呢！快练起来吧！今天介绍一组体式，帮助大家更好的锻炼身体，一起来学习一下哦！！
1.船式
船式的名称：船式英文名Boat pose，梵文名Navasana，Nava是船的意思。瑜伽中有很多练习核心的体式，船式Navaasan就是其中一个，我们平常讲的核心是从肌肉的构成来讲，包括腹部肌肉、腰部肌肉、和髋部的肌肉，以上这些肌肉船式都能很好的锻炼到。
练习方式：
（1） 长坐姿在垫面中央，屈双膝；（2）抬起双小腿向上，身体向后倾斜；（3）慢慢的伸直膝盖，双腿并拢收紧，与身体呈"V"型；（4）双手前平举，脊柱向上延展，保持身体平衡，眼睛看向前方。体式注意事项：
1. 在体式中要注意保持两膝并拢，可以更好的收紧下腹部的肌肉，强化练习效果。
2. 保持体式时虽然腹部是内收的，但还是要做轻微的腹式呼吸，小幅保持内收并随着呼吸而轻微起伏有助于保持平衡。
今天的体式讲解，就到这里，我们下期再见啦！！
