不知道你们起床做的第一件事是什么呢，刷牙？上厕所？有很多人每天起床第一件事就是去厕所拉，感觉拉完自己都变轻了呢。然而...

排便之后就轻了？

的确会轻一点点，但真的只是一点点而已。一般人身体上会有1公斤左右的宿便，一次也就最多也就排300g左右。

除非你昨天真的吃的很多。

宿便会引发肥胖？

研究表明，因饮食不规律造成的肥胖者都或多或少的有宿便问题。

与现代人饮食习惯过于精细、饮食不规律、食品安全等问题有关。摄入高纤维食物少，久坐，都是现在很多人的常态。

长此以往很容易引起毒素、重金属残留在肠道褶皱中淤积，更易造成脂肪局部堆积。

对于容易堆积脂肪的女性来说，更易造成游泳圈，小肚腩，小腹赘肉。

一旦开始出现这些问题，多数人选择节食、服用药物等方法，因为没有找到问题的根源，往往很难起效果。

教你四招解决便便问题！

其实养成良好的生活习惯，依靠人体自身的新陈代谢，就可以完成自然的“排便”。

1、要有良好的饮食习惯，要养成定时排便的习惯

每天找一个固定的时间上厕所，你可以选择在吃完早餐之后，这段时间我们的肠道会比较活跃。无论你有没有便意，都要坚持去厕所蹲一顿，形成排便生物钟。

平时有便意的时候就不要硬憋着了，排便时最好集中注意力，不要沉迷玩手机啦。

2、在饮食上要注意摄取膳食纤维

膳食纤维是最好的排便小帮手了，它可以吸附肠腔水分从而增加粪便容量，刺激结肠，增强动力。

减肥最爱的食物麦麸或糙米，蔬菜如芹菜、韭菜等，含果胶丰富的水果如香蕉等（注意：未熟的香蕉含鞣酸反会加重便秘），这些都是很好的选择。

3、增加饮水量

水分物质的进入可以促进肠道代谢，从而就可以加速粪便的排出，想要痛快地排便，请您在每日生活中刻意增加饮水量，每日饮水1500—1700毫升，天气炎热或者本身存在便秘的人群可以喝到2000毫升，温白开水是最靠谱的选择。

4、增加运动量

早上起来可以散步、慢跑、做体操。如果实在没有时间，可在办公室里多做半蹲动作，也可以锻炼腹肌张力，弥补运动不足。

减肥还是靠那六个字“管住嘴，迈开腿”，有的人宁愿相信自己比别人多十斤宿便，也不愿承认多十斤肉。

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