最后
给还有减肥斗志的职场精英
推荐一个超级燃脂的运动
波比（Burpee）跳
每天 10 分钟，减肥不是梦
简易 Burpee 跳
➊ 自然站直身体；
➋俯身双手触地同时双脚跳向后方；
➌大腿发力，腹部绷紧原地「蹦」回来；
➍重复，全程注意不要塌腰。
升级 Burpee 跳
在「简易」版的基础上，俯身的时候多加一个「开合脚」。
虽然是个小小的变化，但是对于核心的塑造简直鹅妹子嘤（Amazing）哦！
魔鬼 Burpee 跳
燃脂终极版，看着都累得想出汗。
在波比跳之后，马上接上高抬腿，抬得越高越快越好！然后继续 Burpee 跳。
短短 20 秒就能浑身发热，心率飙升。
10 分钟燃脂计划
1. 自己定一个跳跃次数，例如 10 个。
2. 手机设定 10 分钟倒计时，以一分钟为一个循环。在每一分钟内完成规定的动作次数，剩下的时间进行休息。
举个例子，在一分钟完成 10 个 Burpee 跳，结果 20 秒就做完了，然后剩下的 40 秒就可以歇息一下（跳的越慢，休息时间越短）。
3. 下个一分钟里，继续「跳-休息」的循环。
4. 10 分钟坚持下来，你就能完成 100 个 Burpee 跳。
注意：不要一上来就挑战「魔鬼 Burpee」啊！
本文经由 澳大利亚营养师协会认证注册营养师（APD）、中国营养学会认证注册营养师（RD）刘遂谦审核
参考文献
[1] Wardle J , Steptoe A , Oliver G , et al. Stress, dietary restraint and food intake.[J]. Journal of Psychosomatic Research, 2000, 48(2):195-202.
[2] Cains S, Blomeley C, Kollo M, et al. Agrp neuron activity is required for alcohol-induced overeating[J]. Nature communications, 2017, 8: 14014.
[3] Caton S J, Nolan L J, Hetherington M M. Alcohol, appetite and loss of restraint[J]. Current obesity reports, 2015, 4(1): 99-105.
策划 feidi
责编王姐
动作拍摄 叔贵 & 丁香医生视频团队
插画好的山姆
封面图来源好的山姆
