要说这个年末最强的冲击，无疑是减肥十分有成效的阿黛尔给了冬日藏膘的女生们致命一击！
前两天，阿黛尔在ins上晒出一组圣诞照，脸颊在复古卷发的衬托下棱角分明，黑色长裙也把身形很好地凸显了出来，肉眼可见地瘦了很多。
都说瘦身堪比整容，放在阿呆身上真是无比贴切，不少网友看到照片时都没认出来是她本人，还以为是《破产姐妹》里的MAX。
其实阿呆原来胖乎乎的时候就很好看了，只不过现在一瘦颜值更绝了，还有种逆生长的视觉效果～
而且与过去那个比较丰腴的她相比，改变生活方式并开始健身减肥的阿黛尔也变得更美更自信了，这种心态值得每个女生学习！
2019年的Adele和2018年的Adele
当然，昨天喜提热搜后，阿呆不出意料地成为了新一届“减肥锦鲤”的代言人，不少人感慨：“阿黛尔都瘦了，我什么时候才能瘦？！”
面对即将到来的2020年，相信很多姐妹一边手里拿着炸鸡，一边又立下了类似于“一定要减掉20斤”的flag，是不是感觉此刻有被内涵到？
不过芭姐也理解大家因为天气寒冷，总想吃东西储存热量的心理，可毕竟人在吃秤在看，过完年后离露身材的日子也不远了。
不想胖得扎扎实实，来年穿不下漂亮小裙子的话，就抓紧时间把减脂计划开展起来吧～
体重不过百才是真的瘦？
美好的身材绝不仅仅是“瘦得明显”
在运动之前我们要明白，一味地追求体重下降，让自己看起来瘦骨嶙峋并不是应该追求的目标，真正的好身材，不只看体重。
娱乐圈里体重过百的女明星不在少数，但依然看起来很瘦，就是因为她们赢在了真正决定胖瘦的“体脂率”（脂肪总量/体重）上，身上更多的是肌肉，而不是脂肪。
因为同等重量的脂肪与肌肉放在一起，脂肪的体积是肌肉的3-4倍，这也就解释了为什么长期健身的人体重会增加，但身形却越来越瘦。
另外，肌肉消耗的热量是脂肪的3-4倍，肌肉的增加会提高基础代谢率，让你每天可以消耗更多的热量，“吃不胖”的易瘦体质就是这么来的！
而想要增肌，第一步就要先减脂，脂肪不会转化成肌肉，只有把多余的脂肪减掉，才能慢慢让肌肉显形，这样即使偶尔吃得放肆一点也依旧能keep住漂亮的身材曲线～
天天跑步也没瘦下来？
减脂可不能只靠单一运动
一般女生的正常体脂范围在18%-28%，其中25%左右的话看起来就比较匀称了，没有多余的赘肉，也没有明显的肌肉线条；
在20%－22%这个范围内，身体的线条会更明显，如马甲线、人鱼线等；18％-20%则是很多有健身习惯的妹子追求的目标，大家可以自己测算一下并选择一个目标范围～
单纯减脂的话，有氧运动所消耗的热量远远比不上高强度间歇性训练，比如慢跑一小时能消耗约400卡，而30分钟的间歇性训练就能消耗300卡。
更重要的是，有氧运动的减脂作用会随着运动的结束而停止，但进行高强度间歇性运动后却仍然能保持高热量、高脂肪的消耗效率。
没有健身基础的宝宝可以先从难度较低的动作练起
