文 | 果妈（原创文章，欢迎个人转发分享）

孩子的身高问题，一直都是父母关注的焦点。

为了让孩子长得高，绝大多数父母想到的第一个招，就是买牛奶。

喝牛奶能长个，几乎是所有家长的共识。

但有一个值得我们注意的问题，就是不是所有的"牛奶"都是真正的牛奶，买错了反而孩子喝了只长体重，不长个。

这3种"假牛奶"多喝不利于长高

这里的"假牛奶"，不是指商品造假、假冒伪劣产品，而是说它们的营养价值不高，本质只是有奶成分的饮料，喝多了不仅会对肠胃造成负担，还会耽误孩子的成长发育。

1、有"复原乳"字样的慎选

复原乳是把牛奶经过两到三次高温处理，浓缩、干燥后成为浓缩乳或者是奶粉，然后再加入适当的水，制作成和原乳相似的乳液。

简单来说，就是用奶粉勾兑还原成的牛奶，里面含有大量糖和香精，营养成分很低。

2、有"乳饮料"字样的慎选

乳饮料因口味繁多，总有一款口味让孩子爱不释口，很多妈妈为了迎合孩子的喜好，而长期大量买给孩子喝，但实际上，饮料终归是饮料，更侧重口感，而不是营养。

比如，乳酸菌饮料，咋一听有乳酸菌，不错。

但因为乳酸菌对存储温度很敏感，过高过低都无法保证它的活性，一般情况下在2℃~6℃低温下储存，而且保质期很短。

所以，哪怕购买时还在保质期内，也很难保证我们喝到活性乳酸菌。

想让孩子多摄入肠道有益菌的话，最好还是自制低糖酸奶。

谨记，含乳饮料不是牛奶，只是一种通过水兑上奶味的添加剂成的一种饮品。营养价值低，含糖量却高。

3、有"风味乳"字样的慎选

风味意味着里面添加了各种果蔬、谷物、改善口感的物质，口感确实好，很受小朋友喜欢。

看似也很有营养，但是其实这里面的牛奶的营养成分却被压缩了。

比如早餐奶，里面会添加很多的谷物、麦片、蔬果等物质和添加剂，听上去就是为早餐服务的，但一般一盒牛奶也就250ml，可想而知，还有多少牛奶含量。

所以，还不如自己买个原味麦片，煮熟后放在纯牛奶中给孩子喝。

什么花生奶、红枣奶、核桃奶、旺仔牛奶……都不是真正的牛奶。

总之，买纯牛奶就对了（蛋白质含量要大于2.9克），另外也要注意，不要拿牛奶当水喝，过犹不及。

除了喝牛奶，要想孩子长高，还要抓住长高猛涨期

孩子的身高70%由遗传因素决定，30%由后天因素决定，所以，哪怕父母不高，但孩子一样可以长得高。

有调查表示，87%的家长没有监测孩子身高的习惯；71%的家长放纵孩子晚睡；90%的家长选择盲目等待。

因家长缺乏儿童身高的管理知识，所以，往往容易错过孩子的生长黄金期，导致孩子身高不足。

第一个高峰期：3岁以内。

• 3 岁之前，是孩子的身高变化最快的阶段，3 年加起来能长45 cm 左右，可以说是一天一个样。

第二个高峰期：青春期。

• 青春期男女有别，女孩在 10～12 岁开始，男孩在 12～14 岁开始，身高会出现突增，年增长速度可以达到每年 7～8 cm，快的可以达到 10～12 cm。

身高标准对照表

身高的计算公式，大家可以参考一下，不绝对：

男孩成年终身高（厘米）=（父亲身高+母亲身高+13）/2±7.5（厘米）

女孩成年终身高（厘米）=（父亲身高+母亲身高-13）/2±7.5（厘米）

要想孩子拥有身高优势，关键在于抓住孩子长高的黄金期，利用环境因素对孩子的身高科学地干预，让孩子身高"蹿一蹿"。

1、保证充足的睡眠

人体生长激素，白天的时候分泌相对较少。孩子入睡后 1 ～2 个小时则是高峰期，分泌量是白天的 3 倍左右。

所以，保证孩子充足的睡眠，非常有利于孩子长高。

一般来说，新生儿只要保证每天 14～20 小时，1～3 岁为 12～14 小时，4～6 岁需要 11～12 小时的睡眠，青春期（13-17岁）的孩子每天需要8-10小时的睡眠。

2、远离垃圾食品，避免性早熟

甜腻、油炸、腌制、膨化食品等食物吃得过多，会导致孩子肠胃负担过重，甚至虚胖，不利于孩子的生长发育。

另外，一些促生长的保健品或营养丰富的补品，千万别给孩子吃，以免孩子性早熟，提前终止身高。

保证饮食均衡的同时，适当多给孩子补充高蛋白食物、优质蛋白食物、含钙丰富的食物、含锌丰富的食物。

为孩子生长发育提供良好身体的条件。

3、适当运动很有必要

1～3 岁的宝宝，每天至少要保证 1 小时的户外活动时间，等 3 岁后就要保证每天至少 2 小时。

年幼的孩子，可以做一些伸展运动，简单的抛球游戏等；年长一点的孩子可以学游泳、打羽毛球等。

世界卫生组织认为，5～17 岁的儿童青少年每周应至少锻炼 3 次，一次锻炼至少需要累计 1 小时中到高强度的身体活动。

不过，凡事过犹不及，一定要注意合理安排，以免太过劳累伤神，不利于孩子生长发育。

如果发现自家孩子身材矮小，先不要惊慌，试试从孩子的饮食、运动、睡眠这三面入手调整改善，观察一段时间，并记录下来。

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※ 作者简介：果妈，从事教育工作11年，家里有两个调皮娃娃。多平台优质育儿领域原创作者，专注分享科学育儿知识。如果你在育儿路上有什么困惑，都可以私信我。

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