健身的小伙伴们好，
最近46岁的牛莉
又把自拍照和大家分享。
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前5张是户外运动的自拍照，
只见牛姐各种搞怪自拍，
丝毫没有一点中年妇女气息。
似乎要告诉大家，
什么中年妇女，
老夫永远是少女。
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确实，
看牛莉这苗条的身材，
你绝对不会与中年油腻妇女联想到一起。
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牛姐最后一张
放的是在健身房的自拍照。
好身材的保持
与长期坚持锻炼真的离不开。
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当然这也不是
她第一次分享健身照了。
之前的每次分享都能火一把。
怪不得网友们说：
牛莉老了还靠身材火一把，
狂秀马甲线，
果然运动是女人最好保养品。
一起来感受下
牛莉之前分享的好身材照：
1、
这一大早忙的我，
还是找出一个小时来了健身房。
“这一大早忙的我，
还是找出一个小时来了健身房。
爽，坚持是多么重要。
别说你没时间，那些都不是理由。
加油吧”
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平坦的腹部没有多余赘肉，
马甲线清晰可见，
46岁还能保持这身材
是不是让你眼前一亮呢？
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2、
别给自己找理由，
没理可讲！坚持！
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前几天有个媒体说我
50了还风韵犹存，谢谢啦！
我80岁依然这样，
大家一起加油吧。
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3、
牛姐周末都不放过自己：
周末快乐，健身让你愉悦……，
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4、
翻看了牛姐的微博你会发现，
健身后的分享照特别多，
可以看出这是实打实的在锻炼，
不是在作秀。
只能说，
自律的人真是可怕，
即便到了中年，依旧美丽健康。
长期的健身习惯，
让她的身材保持的异常好，
不仅没有中年发福，
反而还有马甲线。
40几岁的年纪，
穿上比基尼，
身材简直不要太好。
和闺蜜在一起，
永远是身材最好的那个。
跟吴京同框，
也能够成功抢镜。
这个世界上，
哪有那么多的天生丽质，
还不是看谁付出的时间多，
流过的汗水多。
最后送上6个徒手训练动作，
隔天练起来，
真的是想不瘦都难！
请根据自身练习水平，
将这套动作做1-5个循环。
具体练习动作如下：
动作1：原地高抬腿 30-60次，高抬腿练习时挺胸收腹，双手用力摆臂的同事抬腿提膝至腰间。
动作2：箭步蹲 左右各10-20次，练习时两脚交替做箭步蹲，尽可能不停顿。
动作3：原地开合跳蹲 10-20次，开合跳的同时增加一个款距深蹲动作，这个动作不仅虐腿还翘臀！
动作4：坐姿收腿10-20次，练习时双腿腾空控制让膝盖尽可能往胸前收，如果觉得这个动作难，可以选择双手撑在身体两侧做坐姿收腿这个动作。
动作5：直臂俯撑20-30次，练习时双脚交替向前提膝，膝盖尽可能向胸前靠拢。
动作6：深蹲跳10-20次，如果场地不允许的情况下，可以选择做原地的深蹲跳。
—— END好就点 ——
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