屏幕前的男同胞们
是不是经常在浏览器搜索这样的妹子
然而当我们拉开镜头
what fxxx ？？？
这位“大眼萌妹”是日本知名的健体选手
【菅原辰马】
尼玛日本人化妆真是邪术啊！
但你别瞎想
这位肌肉男的性取向非常正常
只是觉得好玩
才请朋友帮忙画了这个妆容
没想竟在推特意外爆红
而在大眼萌妹的外表下
这——
这——
这——
这——
才是他的真身
橄榄球运动员的基础
让他在健身路上走得很顺利
肌肉形态也是天生的对称漂亮
我们就通过这张照片
简单分析一下的菅原辰马身材
这可能是大部分肌肉男
都会遇到的困境
如果你刚刚练到这种程度——
那就不要考虑什么圆胸、方胸，你的胸肌不成型，完全是因为你还没有足够的肌肉量。
那就继续增肌，多吃碳水和蛋白质。
①重视哑铃
不要用杠铃填满你的胸部的训练，你应该多做上（下）斜板的哑铃卧推（飞鸟）。
哑铃的运动轨迹更自由，比起杠铃有更大的胸肌收缩幅度，你自然可以调用更多外沿的肌肉参与训练。
②重视自重训练
双杠臂屈伸，是非常霸道的胸肌下沿训练动作；
俯卧撑，真正能让你放心力竭的史诗级动作；
抛弃这些动作，一味地追求卧推，是舍本逐末。
也是2方面考虑
有些朋友被“腹肌是瘦出来”的
这个说法迷惑了
男生体脂11%，女生20%
确实没到这个体脂看不到清晰的腹肌
但如果你的腹肌
本身力量不够大，即使到了这个体脂
你也还是看不到啥啊
因此你应该像训练胸肌、背肌一样
努力使你的腹肌块增大
该负重就负重，该增量就增量
不要做两下，酸了，就休息，没用
对自然健身的男性来说
保持棱角分明与粗壮的围度
是天然相悖的
因为，长期保持低体脂，睾酮合成受阻
皮质醇也会上升
就会阻碍肌肉合成，甚至X欲下降
因此，男性其实不适合全年保持低体脂
咱们还是秀一段时间，养一段时间更好
平时保持在15~20%之间，都是OK的
好啦，今天就唠这么多
新的一年
肌友们一起继续前行吧！
麦 咖 秀 本 期 征 集
#性感又高级的穿搭#
露肩装露背装
禁欲系穿搭
只要小仙女们够性感够高级
你敢晒我就敢看！
截至2020年1月4号
