文/李伟
“聚是一团火，散是满天星”，天津这颗星已点亮。
我是一名跑龄4年的跑者，今年西安马拉松我成功破3，在11月份我参加了在上海举办的Garmin&慧跑教练训练营，成为了一名跑步教练，今天我想和大家分享一下我的故事。
从上海的教练培训回来之后，看着教练们在各地如火如荼的开分享会，我并没有心急，而是还在不断的总结归纳。
我觉得两天的课程内容其实非常多，无论是跑姿的深度分析，还是无伤跑法的整个理论基础、动作模式以及专项训练，再加上Garmin的数据分析，讲个十天半个月也不为过。
因为时间的关系，老师们把所有内容压缩在两天里，其实更需要我们回去之后好好的理解、思考、整理、归纳。
这是一个知识输出的过程，对自己也大有裨益。
1
回来之后三周的时间，工作之余，反复去听课程回顾，翻阅相关资料，思考跑姿模型，无伤跑法的理论，结合自己以往的训练与比赛经验，自己做ppt，然后不停的修改。
也问过一些朋友，你们想听些什么？
对于跑步，有没有什么困扰？
甚至分享会的前一天修改ppt到凌晨。
有人劝我，你不要把所有的内容都跟大家去讲，所谓教会了徒弟饿死师父，自己要有所保留。
我却不这么认为，要知道我学习两天的内容压缩在了3个小时的时间内，很多内容可能也只是讲了一个概念而已，并没有办法深入，只是让大家有一个总体上的认识。
知道如何科学健康跑步的大方向，只能算是一个普及，具体怎么去理解，每个人能消化多少，就要看私底下自己是否继续下功夫了，我想我们也都有过“收藏不看”的经历。
2
作为上升星座为处女座的中年男，这次分享会尽量去追求各个环节完美，从来没做过活动策划也是赶鸭子上架，从会场选择，签到环节，主持人串场，领导欢迎致辞，自己的时间把控，抽奖环节，尽量做到尽善尽美。
签到环节给所有人准备了一只唆了蜜（棒棒糖）
其实抽奖箱还有个小插曲....分享会开始前两小时公司同事说原来的箱子没了...不知道谁拿走了
于是，用家里的快递盒，厨房墙贴纸，自己手工做了一个...
给大家精心准备的抽奖礼品
作为一个80后的老网民，QQ，微信昵称一直是“唆了蜜”，
也是希望让大家能通过一个小小的举动可以记住我。
翻阅慧跑的资料，把很多文章里写的各个部位训练动作，总结在一起，呈现给大家。
着重介绍自己一直在用的汉森训练法
与大家分享交流时看着大家的眼睛，能感觉到大家对跑步知识的渴望与诉求
分析不同配速下跑姿的变与不变
很多人对自己现在的跑步状态有些不知所措，不知道怎么去练，或已经受伤或有受伤隐患，再或者遭遇瓶颈无法突破。
其实，通过自己的了解和观察发现更多的跑者受伤，是因为不认真拉伸，甚至根本不拉伸，所以网上找了图。
分享会上详细讲解了一些拉伸的细节，也讲解了拉伸的理论及不拉伸的危害，希望大家都能认真对待，要把热身与拉伸跟跑步想成一个事，不要嫌麻烦。
身体关节灵活度不好，可能和平时拉伸不好有关
另：身体关节灵活度与体型没有直接关系..（此人测试基本满分）
小伙子你以前跳芭蕾的吧?
崔教练讲解关于Garmin部分，虽然看上去内容较为枯燥，
但实际上是我们跑步的数据分析，非常重要，可能很多人只了解自己手表30%的功能。
最后这位刘教授获得了带有慧跑出品《无伤跑法》作者签名的书，刘老上台来特别激动，悄悄跟我说，听完分享会，特别想要这本书。
据说是参加过第一届的北京马拉松，个人PB238，精神矍铄，看来...你大爷永远是你大爷！
分享会虽然结束，也很成功，但通过交流还是发现了跑友的很多问题，而且因为场地限制，有些实操内容无法实现，这也是后面需要继续的内容，我相信这只是个开始，不是结束。
3
其实大家在跑步上面临的问题，也是我曾经面临的问题。
从2015年跑步至今，从成绩上回看自己一路的成长，还算顺利。
但实际上原来我是个宅男，虽然没有《强风吹拂》里王子那么帅，却得了王子的病，第一次跑3km感觉都跟要了命一样，一路跑跑走走停停，20来分钟熬到家，休息了3天，才继续下一次。
各种理论也全靠自己摸索，跟着书或者某一篇文章练一段时间，发现不适合自己，然后找另一个方法，再跟着学，如果发现不行还要再换。我想很多人跟我当初一样迷茫过，跑着跑着突然不会跑了。
跑步看似是一项简单的运动，也不是技巧性运动。但如果想健康无伤的奔跑，然后参加马拉松，进而取得好成绩，随着我们对自己的要求越来越高，就需要想的更多，做的更多，付出更多。
我们应该用什么跑姿，自己身体的评估，如何力量训练，跑步热身拉伸，装备的选择，如何做训练计划，赛前如何准备，赛中什么策略，赛后如何恢复，等等等等。
这一系列的问题都需要我们好好思考，好好总结。
这里要感谢慧跑，算是跑圈内比较早的公众号了，当时就跟着里面郑家轩教练的动作去练力量，里面也有很多跑步知识相关的内容。
后来慧跑出了APP，开始只有热身与拉伸动作，和力量训练视频内容，后来开放了训练计划，可以根据比赛时间制定训练计划，简直是刚入门及有一定基础跑友的福音。
通过不断的学习，再结合自身情况，慢慢形成了自己的训练体系，进行着相应的跑步专项力量训练与完整的周期训练计划，成绩也在今年顺利破3。
记得西安破3当时，天时地利人和，此前一直用的汉森训练法，整个周期训练下来状态非常好，而且西安全程下雨，观众也特别热情，赛道良好，对于破3信心满满。
起跑后比预计的配速快了竟15秒，心率却和平时马拉松配速时一样，于是并没有压着配速，而是跟着心率去跑，一路就这么顺了下来，跑到终点，雨也停了。
回来后，
就有人问我，后面有什么打算？
我说，不知道。
此时，正好看到佳明与慧跑联合办的教练训练营报名，其实报名的初衷是奔着继续深造学习去的，一方面看看自己之前训练是否科学，另一方面看看还能如何提高。然而在两天的学习中，发现原来可以做的更多，也带来了更多的思考。
自己能跑多快？然后呢？245？然后呢？240？再然后呢？
总有突破不了的那一天，还能不能保持着这份热爱？还能不能做的更多？
如果能带领更多人进4小时，进330，甚至进3，是不是会更好？
我想是的，应该会比自己进步更开心的吧。
特别是训练营中进行最大心率测试的时候，教练员场边嘶吼一般的加油声。
一次次鼓掌，一声声鼓励，都带给学员无穷的信心和信念。在学员接近力竭还要冲刺100米的时候，教练的带领更是让大家热血沸腾。
我突然意识到，这就是教练的价值所在。
作为一名合格的教练，首先要给学员进行身体评估，然后根据每个人不同的身体情况，跑龄跑量及时间制定训练计划，通过佳速度等软件对大家的跑步数据进行分析，再不断调整计划。
每周都能有合练科目，保障大家的训练高质量完成，合练的时候，观察跑姿有没有变形，进行实时提醒，鼓励大家，最后比赛时看着大家完成自己的目标。
期待Garmin&慧跑后续还有进阶课程，包括更先进的理论知识，个性化的计划制定，以及在训练营的运维上可以给一些建议。
培训营教练曾说，这是双方第一次合作，佳明&慧跑用很长的时间去备课，最好的资源给到大家，努力给大家呈现最好的课程，是真的希望可以有一批教练能够带领更多人科学健康的跑步，教练更加专业，去带领更多人提高。
希望自己还能有所突破的同时，可以尽早圆自己的一个教练梦，有一个属于自己的训练营。
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