可能大家都经历过想睡却无论如何睡不着的折磨,每到夜晚就如临大敌,本是一天中最放松的时间,怎么就成了痛苦的煎熬?
因为体会过失眠有多么痛苦和可怕,所以我们总是为入眠做充足准备:喝牛奶,泡热水澡,远离手机,11点准时躺到床上,心里祈祷着:千万别再失眠了!
但往往越是这样就越睡不着……直到凌晨2点,脑子里各种声音和精彩的画面还在转来转去。而且越睡不着,就越着急,越着急,越睡不着。
每天都在很努力的的入睡中挣扎不休,这事到底如何是好?
我的答案就是:
So be it. 那就让自己失眠吧。
先别急着走啊,我还没说完呢,这之前我先问问你们:
- 当你失眠时,你在做什么?
除了那些就是不想睡的晚睡拖延患者,大多数想要睡觉的人,在失眠时都会想一件事:我怎么还没睡着?倒是赶紧睡啊!
像数饺子(越数越饿)、吃褪黑素(药效减退越吃越多)、抹精油(薰衣草就是个骗子)。最后无所不用其极到使用“铁血”手段,喝酒、剧烈运动,然后希望倒头就睡。
当然,如果这些真管用你也不会特地看到这了。
- 怎样才能睡个好觉?
已经有大量科普文章从各个角度来剖析睡眠,它们很专业,很学术。但研究这些不能解决我们想要睡个觉的诉求。
而破除「越想睡 越失眠」的诀窍就是:
别挣吧,允许自己失眠,不要跟自己说“赶紧睡”。不用执着于“这药怎么没用!”或者 “完蛋了,我怎么还醒着……” 这只会让你陷入失眠焦虑的死循环。
不要把睡觉(或者失眠)当成一件很有负担的事情。当你睡不着的时候,就起来做些别的事情。
睡眠的重要性已被强调了太多遍,睡眠剥夺的危害越来越耸人听闻。导致人们一旦失眠,就立刻引发巨大的焦虑和恐慌,并且不断重视自己的失眠问题。
这可以理解,因为失眠确实很痛苦,但当“治疗失眠”的愿望强烈到你生活完全围绕它展开时,你也就离「睡个好觉」越来越远了。
事实上,也许我们并不需要过分担心失眠,因为虽然睡个好觉的确很重要,但其实有时睡不好也没事。
首先,失眠并不等于完全失去休息,也不是在浪费时间。其次,研究者发现,与我们常识相悖的是,失眠者的实际表现与正常睡眠的人并无差别(Drummond et. al., 2013)。
因此,如果你前一天晚上失眠,那么第二天也不用过于焦虑,少睡了1、2个小时,并不会对你的成绩、面试表现造成什么“无法挽回”的后果。
我们总觉得只有睡个好觉才能更好地生活;
但其实,可能只有当我们不再为失眠而纠结,转而去关注怎样把生活过好时,才会睡个踏实、安稳的觉。
所以,如果今天晚上你还是睡不着,那么不如忘了这篇文章,也忘掉失眠,睡不着就不睡,但当困意来袭时,让身体好好感受它,然后跟着它入睡。
Nighty night.