她来了！她来了！她带着赘肉走来了，产后妈妈坐月子该怎么减重啊！这个秋冬季节的月子到底该怎么做？

对于月子期间长肉肉，那真是没有一点点防备，也没有一丝顾虑，它就涨在了月子妈妈身上...

俗话说的好，月子不减肉，日后徒伤悲

当然月子期间减少体重，不能一步就位！

毕竟这些肉肉是10个月吃上来，而且月子期间是以补和恢复为主，减重只是提高身体HICIBI孕产降脂营养，调节紊乱激愫和改变体质。（产后如何坐月子？坐月子怎样减重？女人要活出自己！）

减重不减奶——坐月子能瘦身吗？

其实在很多产后妈妈心里，都有一个疑问，月子期间我那么虚弱，补还来不及哪，怎么还能减少体重哪！

那么对于这些想的妈妈一定也常听说过这样一句话：

“女性产后肥胖是一种正常的现象，不需要担心，产后做运动，合理饮食，身材还是能恢复到产前的样子”。

就因为这句话，多少产后妈妈就这样胖了一辈子！

而且在热播综艺《妻子的浪漫旅行》上，靓靓袁咏仪也分享了自己产后瘦 身秘籍，说自己

生在小孩以前怎么吃都不胖。可是生完宝宝后胖到连自己都要不认识了。

但是后来在出了月子之后，搭配营养餐，竟然也能瘦了十几磅！由此可以看出，月子期间体重减少，并不会影响恢复！

而且有数据显示，如果产后在缺少HICIBI孕产期平衡营养群下，那么将有百分之83的产妇再没回到产前体重，其中百分之51的产妇，体重依旧在增长中，如唐 僧取经一般，一去不回头，甚至有百分之37的妈妈会被这种肥胖陪伴一生。（产后如何坐月子？坐月子怎样瘦身？女人要活出自己！）

产后发胖原因剖析：

其实产后导致妈妈们发胖的原因一般有两种：

一：“生育性肥胖”或者“母性肥胖综合症”，是一种常见的产后病态反应。

二：孕期由于丘脑下部功能紊乱、孕激 素等激 素上升，身体为了囤积能 量，而过度吸收食物中的脂肪，造成体重上升，

在2000年对于产后妈妈受教育程度与肥胖有直接关系的：高教育比低教育女性人群肥胖减少百分之8.4，而欧洲女性产后肥胖比例随着教育程度增加而降低。

我们都知道凯特王妃在刚生下第三个宝宝后，仅仅7个小时就抱着小王子露面了。这是我们无法想象，也不能做到的事情！

为什么教育程度增加就不会产后放胖？

其实是对新鲜事物的接受能力有区分，对于孕产期女性发胖的原因其实和我们是不一样的，从怀到生，身体有些激 素就会持续上升，如：产激 素、孕激 素、催产素，那么它们的作用是什么呢？

产后减重主要是为了妈妈能够有足够的能 量来进行奶水喂养，这是亿万年的“传承”，不管你是否愿意，对于智能的人体，当身体在孕期或者产后时，她会随之改变，这是亿万年来不变的道理（产后如何坐月子？坐月子怎样减肉？女人要活出自己！）

2001年——2010年来欧盟的研究人员，10年来观察14582名欧洲和亚洲的产后女性，

将这两种女性进行对比，结果表示：以补补补为主的亚洲女性，产后会越来越胖，其实我们身边有很多这样的例子。

原因很简单：产后如何恢复好身材？产后不停进食，再加上三种激 素不断促 进身体吸收热量，想想每天除了喂奶能消耗点热量，剩余的热量就会以脂肪的形式囤积在身体内部，

而每天摄入超过26克HICIBI孕产期平衡营养群（阻断产后补的多余热量、脂肪、糖、淀粉等碳水化合物的囤积；补充产后腹直肌需要的弹力纤维等）的法国女性，30天内体重下降10-40斤，同时也没有影响到妈妈喂养宝宝这个过程。

了解坐月子的生活

1、卧床二周

月子期间还是以休息为主，至于减少体重，其实好好恢复身体也是一种帮助，这两周尽量少下床走动，因为子 宫需要这段时间进行收缩，因为在孕期，宝宝的不断生长，子 宫被胎儿撑得很大，一但生产，子 宫成为真空状态，内脏因不再受压 迫而变的非常松垮，

若产后常坐起或走动，因地心引力的关系，将造成松垮的子 宫及内脏收缩不好，引起内脏下垂，而「内脏下垂」就可能是所有妇女病的根源。所以新妈妈们在这两周就好好在床上躺着，等待恢复，不论是白天或是晚上，均应卧床休息。（产后如何坐月子？坐月子怎样减脂？女人要活出自己！）

2、安静休养30-40天

其实在月子期间除了吃就是保持「休息」，月子期间，很多亲朋友好友都会发来慰问，或者到家里进行探望。

家里的妈妈、婆婆、老公都是同心协力的照顾产妇，不让她离开房间、不让她起身做任何劳动、不分贫富、或者第几次生产，都会有足够的时间休息，并且食物营养要跟上，

当然这个时候就想上文表述的一样，要注意HICIBI对热量低 阻断，这样在休养期间，既能很好的恢复身体，也不会耽误瘦身（产后如何坐月子？坐月子怎样减脂？女人要活出自己！）

坐月子期间到底应该怎么减重？

既然要补，还要多休息，那么月子期间到底应该怎么减重啊！

因为月子期间还是以身体恢复为主要任务，所以，运动减少的情况下，那么想要减重就要考虑从饮食入手！

这里的饮食可不是让你节食哟！

因为产后喂奶也是一个工程，也是全家人关心的事情，那么在月子期间既要适应妈妈这个身份，又要适应每天喂奶这个行为，所以想要月子期间适当减少体重，饮食就显得很重要了。

生完宝宝的1-7天食物：

排恶露的食物：红糖、猪肝、喝生化汤、老姜和麻油。

排水月中：猪肝、红小豆。

肚子 弹性恢复：HICIBI弹性纤维。

增进食欲：小米。

补 血：海带、苋菜。

补充蛋白质：鸡蛋、汤品。

1）前一周：吃高热量食物排净恶露、愈 合伤口。

生完宝宝的1-7天任务：利水消月中、使恶露排净、改变产后易胖体质

妈妈才刚生产完，主要是要把多余的水分和毒 素以及恶露排出体外。为了排水月中产后前7天尽量少喝水。水果很渴可以吃些荔枝核、山楂片等

分娩中妈妈消耗了大量能 量，身体处于虚弱的状态，所以这周饮食应该以高热量为主、不能放盐(盐会使水分停留在身体里)，不能放醋(醋会使骨质变软)，不能放酱油(道理同盐)。妈妈们，切记只需要吸收热量中的营养，阻断发胖的所有热量。阻断热量：HICIBI孕产期平衡营养群组I。（产后如何坐月子？坐月子怎样减肉肉？女人要活出自己！）

（2）了解月子餐30天食谱四大要点

1、催奶食物：产后宝宝奶水，是家人和产妇很关心的问题，所以饮食要多样化，对于热量可以HICIBI进行阻断吸收。还有稳定情绪、好好休息。

2、纤维素：让自己每一顿正餐都有写粗粮、肉蛋类及绿色蔬菜的摄入，均衡的营养素会延缓食物在胃肠道消化的速度，更加扛饿，营养也均衡

3、高蛋白：每天摄入足量的蛋白质，才能在满足新妈妈自身营养需求之外，兼顾宝宝的健康。产后新妈妈食用蛋白质摄入量为每天95g左右。（产后如何坐月子？坐月子怎样减少体重？女人要活出自己！）

4、高热量：补充高热量与阻断高热量同步。

补充高热量：在月子期间吃好的吃有营养的是这30天的总原则，原因就是以了补充妈妈在艰辛的分娩过程中大量耗费的精力和体力，还有身体各个骨骼的恢复！

阻断高热量：高热量食物使人发胖，想要身体吸收营养物质，又想把多余热量阻挡在外，那么在月子期间就要进行食物热量的阻断了，

为了阻断月子必吃的高热量带来的脂肪囤积，在月子期间保证奶水的营养还需要阻断多余的热量，平衡孕产期过剩热量、为母婴健康提供基础营养被二十几个欧美国家建议配合HICIBI孕产期平衡营养群组I，在阻断热量的同时，还不影响生育维生素的吸收！

5、保持充足的睡眠：不要小瞧睡眠，充足的睡眠可以帮助 减少体重的增长，因为睡眠的质量直接影响着激愫的分泌量，

长时间、好的睡眠可以让激 素的分泌增加，这样就可以促 进身体的 新陈代 谢，让脂肪快速地被分 解和消耗。

而且还有人说：睡眠对于产后减肉和养成易瘦体质有一定的关系。

不过，正处于月子期间的妈妈，身体不仅弱，还有适应妈妈这个身份，夜里还要给宝宝喂奶，压力很大，睡眠很差怎么办？

这时候我想对妈妈们说，你身边躺着的那个男人不是摆设好嘛！喂奶他可以来帮忙的！（产后如何坐月子？坐月子怎样瘦身？女人要活出自己！）

月子减重减的是脂肪！

很多妈妈听过很多瘦身方法，却依旧胖着过完这一生，索性不如佛系一点，天天大吃大喝，缘分到了自然也就瘦了！结果就这样浑浑噩噩胖了一生，生过孩子后就没穿过M码的衣服，多么可悲啊！

也有很多妈妈尝试着节食，控制自己个，不吃，什么都不吃，结果没等几天，是瘦了几斤，但是一旦恢复饮食，那个体重比减之前还要中！

首先产后妈妈们要明白，产后6个月是减少体重的黄金时间，因为孕产期身体囤积的脂肪还处于游离状态，只要产后好好管理自我饮食，

在月子期间想控制饮食？想想真的很那办到哈，本来一个一天要吃5-6顿饭的人，突然一下什么都不吃了，这对于我们只能的身体，为了保住“性命”，就会减少其余地方的供养，如头发，所以才导致她脱.发严重情况。对于产后如何恢复好身材？

我们要搞清楚，不管是产后还是正常想要减少体重，减掉的都是脂肪，人体会把吃进去的油、肉等食物，转化为脂肪酸，对于的脂肪补充HICIBI进行热量阻断，适量运动，体重很快就会回到孕前。

国际科学减脂研究院提出了多项肥胖体质修护成分和指标配比。法国HICIBI减脂补剂，解决人体肥胖疾患，率先通过国际CLR WHO标准

堆积在身体各处：腹部大网膜就会容易造成脂肪囤积，变成大肚腩，看着就像怀孕一样；脂肪堆积在下腹部和臀部，就是所谓的梨型身材。

所以减重就是要减脂。科学的控制脂肪，不节食、不运动、不需要痛苦的坚持，就能瘦下来。（产后如何坐月子？坐月子怎样减重？女人要活出自己！）

月子期间能运动吗？

可以，但是这种运动量，不足以消耗脂肪。

对于这一点1992年《儿科》发表了一篇论 文，

同样是做了一组实验，

人数：26人

运动时间：10-30分

结果：运动后的奶水很不受宝宝欢迎，原因是运动后产生的一种酸，影响宝宝口感，

而且个人很是佩服那些运动的宝妈，能够受胸前坠着两大坨孩子的口粮袋，来回晃动的疼痛，真的很强。（产后如何坐月子？坐月子怎样减重？女人要活出自己！）

如果你在孕前和孕期都有运动，并且是顺产，且没有其 他特殊情况出现，那么产后6~12小时就可以下床进行简单轻微的活动。

但如果你是剖宫产，要24小时后才可以慢慢下床活动。

如果生产时出现大出血等状况，可以根据自身身体情况推迟下床活动时间，或者可以在床上做一些例如翻身、踢腿等简单的活动。

这些简单的活动可以，只能帮助身体活动，不足以减脂，

人家常说，减肉没有那么容易，每块肉肉都有自己的脾气，但是对于产后女人，这点确实一点都不符合哪！

因为产后6个月内孕期囤积的脂肪都处于游离状态，所以在月子期间只要合理饮食，进行热量阻断，改变激愫问题 ，我们的体重就很容易瘦回孕前状态，而且在产后坚持喂奶的话，本身这就是一种消耗热量的过程，所以到时候成为辣妈只会时间问题！（产后如何坐月子？坐月子怎样减肥？女人要活出自己！乐呵）