要说娱乐圈里的辣妈，那是数不胜数的，例如流量女神赵丽颖、话题焦点张馨予、台湾女星陈意涵，还有内地金鹰女神刘诗诗。其中令我印象最为深刻的是陈意涵，从怀孕到生产后的各种画面，都在微博上晒出，吃瓜群众不禁发出羡慕的感叹：这也恢复得太好了，陈意涵是怀了个假孕生了个假娃吗？
难道只有明星才有条件、有资本当辣妈吗？NO！新妈妈们可以尝试从合理控制饮食开始，科学开展恢复性训练，回眸一笑百媚生的产前风姿仍可再现。
有产科科普文章称，产后第42天起至半年内，属于产妇锻炼的“黄金期”。为何是42呢？因为这个时候宝宝已经有了规律作息，产妇也休养了一个多月，包括盆底康复在内的各项恢复性训练，都可以逐步启动了。要想成为令人羡慕的辣妈，就需要抓住产后锻炼“黄金期”这个关键阶段。
产后锻炼“黄金期”
一位做产后康复教练的朋友说，产后等待恢复和锻炼恢复效果完全不同。
合理控制饮食：产前为了保证孕期营养，妈妈们摄入了大量高能量食品。产褥期后，可根据自身情况，逐步减少油炸类、高热量食品的摄入。
多吃鱼类、鸡肉、新鲜蔬菜、水果等，保持饮食清淡、规律的好习惯。
适当锻炼塑性：产后腹直肌的分离的妈妈们，可以通过腹式呼吸、提肛运动等运动，帮助腹直肌复位，更快回归到生宝宝前的状态。
释放压力：由于照顾新生儿没有经验、频繁喂夜奶睡眠不足等因素，让新妈妈们产后容易情绪低落。进行适当的运动，可以缓解压力。
产后可以进行哪些运动？
顺产妈妈在月子里，就可以根据自己的身体恢复情况，从简入难进行训练。剖腹产妈妈等伤口好了再锻炼，以免用力过大拉扯到伤口。
散步：从5分、10分开始，之后视体力情况，逐步增加运动的时间。月子里也可以经常下地走走，有助于排恶露，促进子宫收缩。
肢体运动：从简单的手臂伸展、扩胸运动开始，每天2组，每组5分钟.之后逐渐增加组数。
专业训练：有条件的妈妈，可以选择口碑较好的产后锻炼机构，在专人的指导下，体型恢复的也更快一些。
产后锻炼要“稳”
产后训练要科学、规律，妈妈们首先要注意的就是“稳”，这就要求不论是合理控制饮食，还是锻炼身体塑形，都不能三天打鱼两天晒网，必须靠毅力和决心长期坚持。
饮食“稳”：依据国际食品法典委员会公布的《减肥用低能量配方食品标准》，一般人一餐的热量摄取约为500—1000千卡，一个120斤的人，在休息状态时，每天需要消耗1500—1600千卡；如果是中等活动量，一天需要1800—2000千卡。所以根据控制每日的热量是很辛苦的一件事，新妈妈们想要减肥，必须管住嘴。
锻炼“稳”：明星辣妈的高效回归除了本人的付出，也少不了专业人士的帮助。有条件的妈妈可以找专业产后锻炼中心，专业健身教练的指导是针对性的，具备更快、更安全、更有效地的作用。
枕边育儿寄语：
美国医学专家针对初产妇进行了产后7至15年的跟踪调查，结果发现，没有进行产后恢复训练的人，尿失禁发病率高达50%。所以，产后的恢复训练不仅是为了美，更是为了身体的健康，为了将来有足够的精力陪伴孩子成长。
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