总编简介：美董博士为美董海外医疗创始人董寿伟，德国博士，辅生资讯网CEO，美国生殖医学协会ASRM会员，民革党员，青联委员，政协信息工作先进个人奖获得者。
想造好2020鼠宝宝就必须在传统的3个月备孕期间下功夫，通过评估和改善计划妊娠夫妇的健康状况，减少或消除各种风险因素。
1、戒烟戒酒
备孕是夫妻双方的事，所以在备孕期间夫妻双方都要戒烟戒酒。对于男性来说，烟草和酒精会影响精子质量，造成精子畸形，容易造成孕妇流产或者胎儿畸形。
同样，烟草和酒精密切影响着女性排卵和女性激素分泌，备孕期妇女如果不注意烟酒的危害，很容易造成女性激素分泌紊乱，影响排卵和受孕。
2、找准排卵期
对于怀孕这件事来说，卵子和精子同样重要，因为男性的精子数量相对来说比较多，但是女人每个月只会排出一个卵子，所以女人在备孕期间一定要抓住排卵期。
女性计算出自己的排卵期，从而能够找准自己的排卵日，如果夫妻在排卵日同房的话，就能提高受孕几率。
3、适当运动，合理膳食
生命在于运动。新生命的诞生同样需要运动，床下运动是否到位直接关系到床上运动的顺利实施。
很多人会觉得备孕只需要男性强身健体，但是女性的运动更加不容忽视哦。 女性在备孕期间适当运动可以促进体内激素的平衡，提高卵细胞活力，有助于怀孕。此外，适当的运动还可以提高孕妇的心肺功能和预防妊娠糖尿病的发生。夫妻双方的身体素质都达标了，受孕的几率也会提高。
4、叶酸以及维生素
叶酸是胎儿生长发育必不可少的营养素，按照国家推荐的标准，一般需要提前3个月每天服用0.4mg叶酸，以预防神经管缺陷等先天性畸形。服用多种维生素能提高卵和精子的质量，促进胚胎发育。叶酸和维生素在备孕期间，不仅女性要补充，男性同样可以适当摄取。
另外还有一些矿物质可以推荐：铁、钙作为母体储备，在大部分女性体内仍然缺乏或者水平偏低，可以依据体检报告酌量补充;锌、硒能够提高精子的质量和活动能力，促进受孕成功，依据体检报告推荐给未来准爸爸。
5、同房技巧
备孕期间很多夫妻对同房频率拿捏不准，经过各种方法推测出排卵期后，夫妻二人严格按计划过性生活，希望集中精力“办事”。但巨大的压力使女方内心很焦虑，害怕错失良机，男方更是性趣全无，勃起射精很容易出现问题。因此，在排卵期集中滚床单，对夫妻双方往往会产生较大的精神负担。
因此隔日 1 次或间隔时间稍长的性生活频度，既能够帮助双方把握住宝贵的排卵期，使卵子在其存活期内能够迎来足够的精子，又能够使双方不完全受到排卵期的制约，可操作性更大。
