有句俗话“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，讲的是人们在各个季节都有困得时候，有人说这是人生的乐事，“睡觉睡到自然醒,数钱数到手抽筋”；也有人说这是给人偷懒最好的理由。
冬季嗜睡，小心掉入恶性循环
实际上冬季确实容易让人犯困，很多人形容，每当气温一降，就像被瞌睡虫上身一般，早上特别容易赖床，到了下午更是精神消沉、提不起劲。有专家解释说，这是因为秋冬季昼短夜长，日照长度和光度都缩减，影响人体，造成褪黑激素浓度增加，进一步牵动生物钟、促进睡眠，这种情况在老年人身上尤为明显。
不过也有人说这种解释并不适合城市人群，因为现代社会城市里灯光比较多，而且作息时间也不是很固定，收到光照的影响比较小，所以对褪黑激素的分泌影响不大，所以按理一年四季差别不大。那么如果冬季出现嗜睡的情况是什么原因呢？
对于冬季嗜睡，一般认为天气冷只是间接原因，由于人们会倾向减少外出，待在室内活动量变少、代谢变慢，就容易引起想睡觉的感觉。
而室内空气品质，也是引起困倦感的关键，由于许多人想隔绝户外冷空气，会紧闭门窗，但如果对流不足，或室内人数较多，氧气量减少，二氧化碳的浓度也会逐渐提高，容易让人觉得精神较差，这时如果走出户外，大口吸一口气，马上就会发现有醒脑的作用。
所以，如果冬季只是简单的嗜睡一般不用过于担心，但要小心不活动，就待室内，可能会造成身体发胖，精神不足的问题，时间长可能对身体有不良的影响，容易进入一个恶性循环，所以即使在较为冷的冬季，也要挑选空气质量好，温度较高的中午时分进行简单的运动，也可以接受光照，对骨骼和肌力有帮助。
冬季嗜睡可能与睡眠呼吸暂停加重有关
如果冬季白天昏昏欲睡，可以问问家人，了解一下自己是否会在夜晚打鼾？因为有统计发现，在冬天至春天这段期间，睡眠呼吸暂停综合征患者的发病率，比其他季节更多，如果以前就有，情况可能更为加重，看上去睡觉的时间不少，可是晚上睡眠效率变差了，断断续续地，所以白天就容易发困。
天冷好发睡眠呼吸暂停综合的原因，最常见以下3种情况：
1、鼻腔受刺激肿胀
每当温度变低时，鼻腔受冷空气刺激，容易充血肿胀，尤其东方人鼻腔结构比西方人狭窄，对天气变化更敏感，虽属于正常生理现象，却会引起软组织塌陷，引起睡眠呼吸暂停的状况，打鼾严重，肥胖者也是高危人群。
2、睡前吃东西引起胃酸
冬天感觉饿得更快，所以不少人喜欢在睡前吃点东西，而在睡前进食，就容易造成引起胃酸分泌，不用等到喉部有酸涩感，只要刺激到消化道神经，鼻腔就会充血肿胀，让喉咙肌肉更松弛，就会恶化睡眠呼吸暂停的情况。所以建议，睡前2小时内，除了喝水，别再吃任何食物。
3、晚上水肿在平躺后回流
人体有将近70%由水分组成，如果长时间待在家中，减少步行和运动量，尤其50岁后代谢变慢，一整天下来两腿就容易积水，累积在下半身，一到晚上入睡平躺后，水肿部位回流进鼻腔和喉咙，导致软组织肿胀。
所以，在冬季别给偷懒找借口！换个角度来看，冬天运动不会像夏天满身大汗，黏腻又不舒服；还可以促进血液循环，让身体发热，即使增加运动量也无妨，改善睡眠呼吸暂停的问题，就能减少累积睡眠债。
夜间睡眠不足，白天容易犯困
按照中医观点来看，自古以来“春生、夏耘、秋收、冬藏”自然法则，每到冬季，阳气减弱，如同动物冬眠，身体机能也要从亢奋转为休养生息，更要重视夜间睡眠品质。
冬不藏精，春必病温，形寒饮冷必伤肺，这都是中医对冬季可能出现的问题的最好注解，冬季里如果忽视自身的保养工作，耗损元气，底子出现问题，到了天气恢复暖和，抵抗力下降，有可能出现过敏、传染病等问题，让一年里都不消停。
气候改变也会牵动人体阴阳平衡，因此冬季饮食，不宜吃多生冷食物，如冷饮、生菜、凉性瓜果类；最好以温和药膳来调理，如当归、肉桂、人参，改善气虚血瘀的体质，加强心血管系统的运作和代谢。在生活习惯上，除了别熬夜，也可以考虑比平时提前一小时就寝，养精蓄锐，有利于调养身心情志。
每天自我按摩3穴位，养生提神保养身体
平日如果天冷无法出门，也可以在家里自我按摩3个保健穴位，各以拇指按压10次，一天2至3回，揉按到有酸麻胀痛感后放开，将有养生提神的功效。
合谷穴
该穴位位于双手虎口处，中医认为“面口合谷收”，主要治疗头、脸部相关疾病，按压合谷穴能帮助畅通气血，帮助身体自我调节。
风池穴
压力大、睡眠不好，作息有问题导致的精神不好，可按压耳后骨头和下颔角之间凹陷处，有安定神经、缓解头痛的功能。
内关穴
距离手腕横纹约三指距离，两筋之间的凹陷处，咳嗽、气喘、胸闷、紧张都能按压此穴位，也可改善贫血引发的眩晕感。
此外，冬季里夜晚失眠、白天嗜睡的人，睡前可以用温热的水来泡脚，不必太热40度左右即可，促进血液循环；白天外出特别做好头颈部的保暖，比如戴口罩围巾等等，并且适量运动四肢，增强身体免疫力，这样即使气候变化，感染性疾病爆发，也可以通过自身避免。
