哈喽，仙女们晚上好啊~今天是农历二十九，明天就过年啦，本别人休假我不休·别人停工我不停·365天全年无休的劳模芽为大家送上最真挚的祝福！
不过芽芽加班不要紧，只要能给大家带来福利那就足够了~（这意思大家都懂吧，过年期间也别忘看推文，有惊喜哦）
还是进入今天的主题，明年就是大年三十了，不知道大家家里年夜饭开始准备了没，是不是都在养精蓄锐，准备明天敞开肚皮大吃特吃？
每逢佳节胖三斤，好悲伤的事实啊，但不得不承认春节期间 只要不长胖（卑微
） 就已经是值得表扬的事情。
顽强如我是不会被这短短的7天给打败的，更不能看着大家深陷过年长肥膘的困境之中！So，今天芽芽特地赶了一篇“春节防长膘”指南！想要不长胖，跟着做就行。
过节为啥会胖？原因很简单，大餐都有一个共同特点：高盐、高糖、高油脂，这些都是肥胖的罪魁祸首，加上亲朋好友相聚，围在一起吃饭总是比较香，不知不觉你就会比平时吃进更多食物。
但其实只要更换一下平时的进食顺序和习惯，就能化解“吃得多吃得胖”这个问题。
年夜饭餐餐硬菜面前，蔬菜往往成为解腻的陪衬。但是，要想吃不胖，一定要扩大摄入蔬菜的比例。
因为蔬菜含有大量人体不能吸收的膳食纤维，顶饱又不会引起血糖波动，还能促进肠道健康蠕动，可谓一举多得。
那么问题来了，蔬菜这么多，具体怎么吃呢？
大白菜、小白菜、菠菜、油麦菜这类叶类蔬菜、各种菌菇、以及莴笋、萝卜这类水分多的蔬菜可以随便吃。
而像莲藕、土豆、山药这类淀粉含量很高的根块蔬菜，因为经常做成菜很容易吃多，但千万记住人家本来就可以替代主食，少吃一点！或者适当减少米面摄入，以免长胖。
过年期间，很多人都说自己吃大鱼大肉长胖了，其实这话说的并不完全正确。
肉类含有丰富的蛋白质，能提供各种人体所需氨基酸，帮助长肌肉，有减肥常识的人都知道蛋白质并不会胖，真正让你胖的是肉类中的脂肪。
所以 大胆吃肉不要怕，当然有个前提就是挑选 脂肪含量少，蛋白质含量多的优质肉类~ 哪些属于优质肉类呢？
家禽、海鲜这类白肉脂肪低、蛋白质高，是为最佳选择。因为脂肪都堆积在鱼皮、鸡皮、鸭皮上，所以建议大家去皮吃。
猪牛羊这类家畜，精瘦肉（脂肪含量猪＞羊＞牛）多吃一些也无妨。
要少吃的是各种红烧、糖醋，添加大量糖份or淀粉勾芡制作的菜肴，糖化反应虽然让肉看起来很鲜美，但“高糖+脂肪”是最容易长胖的！！（上海人表示躺枪，活该我长胖）
食材的处理方式也会影响食物热量，比如同样的马铃薯，做成薯条和做成土豆泥的热量大不相同。
低油低糖的烹饪方式，比如水煮、清蒸，肯定比油炸、腌制的方式来的健康，高油高盐不仅容易长胖而且还会引起水肿。
所以过年吃火锅是很不错的选择，只要汤底不要过油过辣过咸。
而像锅包肉、溜肉段这样加了淀粉油炸的菜式，简直正中“发胖”的两大秘穴，听我的话能戒则戒。
三天两头的聚会难免会碰上喝酒的场合，一罐350毫升的啤酒卡路里143千卡，相当于一片切片面包，少量摄入问题不大。
△啤酒在常见的酒类中其实能量很低，所含热量也很有限
但问题是因为啤酒酒精浓度低，很容易一不小心就喝多，酒精代谢会阻碍原本人体的脂肪消耗，更别说喝酒时还搭配各种下酒小料，不胖也得胖，所以减肥的旁友们能少喝就少喝。
不过如果碰上逼不得已的时候，什么啤酒才是最不容易发胖的呢？
普通的啤酒会有一定糖分的残留，干啤使用特殊的酵母使剩余的糖继续发酵，把糖降到一定的浓度之下，比较适合怕发胖的人饮用。
△仅作示范，不做推荐，未成年人禁止饮酒。
无醇啤酒采用特制的工艺，酵母不产生糖分而只产生香气物质，酒精度基本在0.5%以下，啤酒中的糖化麦汁浓度远远低于普通啤酒，也很适合不太会喝酒的朋友食用。
△仅作示范，不做推荐，未成年人禁止饮酒。
另外市面还有很多低糖低卡的啤酒，比如百威米凯罗、韩国Cass Light、喜力0.0啤酒，有条件的朋友就选它们吧。
饮料部分，什么橙汁、椰子、可乐、雪碧算了吧...糖分太高。
不容易长胖的除了之前推过的各种0卡饮料，苏打水和油切麦茶算是比较理想的选择。
△每100g17卡
好啦，以上饮食篇的小tips其实就是告诉大家在大吃大喝的情况下尽量选择饱腹感强、单位热量密度小的食物和饮食方式。
如果饮食方面控制得很好，还想趁着过年7天假期减减肥的话，那最终还是绕不过运动这一part。
知道很多人现在马了也不会做，所以那些场面客套话就不多说了，直接开干！
这次芽芽找了时间短、所需器材少甚至徒手就能做的减脂操！燃烧吧，我的小肉肉！
批诶死：建议大家先收藏，初四初五打开你会感谢我滴~
时长：20分钟
封面长这样
老朋友了，适合没有减肥基础的新手、大基数人群使用，无跳动不伤害膝盖，动作节奏轻松简单容易跟学。
时长：20分钟
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Zoey最新的进阶版站立燃脂运动，觉得上面那套运动强度不够的可以直接做这套，需要弹力绳等小道具。
时长：15分钟
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介于无氧和有氧之间的tabata，48小时持续燃脂，适合有一定基础的减肥人群。
时长：30分钟
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油管破千万，帅气腐国小哥教你活力move，灵活有趣不枯燥，心情不好或者不想运动的可以试试这个。
好啦今天的分享到此结束
难得大家过年了还来看我推文
阿里嘎多！
新的一年芽芽会更加努力
也希望大家继续支持哦
过年祝大家暴美暴富暴瘦！
健健康康步步高升！
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过年不胖反瘦
