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今年春节，响应政府的号召，不要去人多的地方，不要扎堆聚会，尽量呆在家，出门要戴口罩。家里开窗多通风，减少细菌的侵袭。
在家的时候，你不要总是坐着窝着不动，适量的锻炼可以提高抵抗力，锻炼身体，保持体能跟精力。久坐的姿势，身体肠胃运转比较慢，热量容易囤积，还会引起肥胖跟关节疾病。
这个春节，我们大多时间在家，不如带动家人一起做一些有氧操、自重训练或者是拉伸动作，可以活动经络，促进血液循环代谢，促进排便，减少垃圾囤积。
世界卫生组织已将久坐，列为十大致死致病元凶之一。
久坐的人，会引起各种亚健康疾病，比如肥胖，臀部扁平，下垂，容易出现腰椎疾病，脖子前倾，肩背酸疼，出现含胸驼背现象。
坚持拉伸训练可以疏通血管，提高肌肉弹性，帮你矫正体型，提高自身气质，同时让肩部酸疼现象远离你，赶走亚健康疾病。
在家这几点你应该做到：
1、多喝水，促进血液循环代谢，促进毒素排出体外。每天8杯水以上，饭前喝水。
2、多吃蔬菜瓜果，少吃肉，不买活禽不吃野味。三餐不要吃撑，要吃得健康，午餐八分饱，晚餐六分饱，不要给肠胃造成负担。
3、不要过于恐慌，不要信谣传谣！积极响应政府的政策，不要扎堆，不要抢粮食，物质每天都会供应！
4、注意个人卫生，勤洗手，多通风。若身体出现疾病，要马上去咨询医生。
5、不要熬夜，规律睡眠，保证充足的作息，保持一个好心态。
6、早晚一组拉伸动作，每次15分钟，有效提高身体柔软度，提高体质，促进身体燃脂！
拉伸动作1、婴儿式
跪在瑜伽垫上，臀部紧贴双足，双手向前伸展紧靠瑜伽垫，上半身跟着向下，让腰腹跟大腿重合。坚持5-10秒钟，重复5次。
拉伸动作2、山式伸展
箭步蹲的姿势，两脚一前一后，身体直立，双手并拢后向头顶后方伸展，保持5秒后，恢复原位，重复5次。
拉伸动作3、压腿式
坐在瑜伽垫上，双腿伸直，然后让双手尽量去触碰足尖，让上半身下压，尽量拉伸大腿后侧。拉伸到最紧绷的状态时，坚持3-5秒，重复5次。
拉伸动作4、飞燕式
躺在瑜伽垫上，俯卧的状态，然后双足双手同时向身体的上靠抬起，如图，顶峰坚持2-3秒，重复5次。
拉伸动作5、交替平板支撑
向平板支撑一样的状态，俯卧在垫子上，手臂屈肘支撑，保持肩部、臀部、足部在一条直线上，不要塌腰抬臀，两只手交替屈肘直臂，坚持30秒，重复2-3组。
拉伸动作6、下犬式
站立在瑜伽垫上的一侧，然后慢慢俯下上半身，双臂支撑在垫子上抬起臀部，呈现倒V的姿势。动作坚持10秒钟进行2-3次。
