现今社会，坚持锻炼已经成为长期安全减肥的科学方法，那么有什么锻炼方法需要坚持练的了？
1、原地跳绳
原地跳绳属于有氧运动，主要锻炼的肌肉群体是小腿上的肌肉,，仅需几块钱的成本即可在家锻炼。
原地跳绳不但能训练你的肌肉，还能训练你的眼、手、脚的整体协调能力。
长期跳绳，可以可加速人体的血液流，加强身体的心脏泵血功能，从而增强人体的耐力，悄悄告诉你：跳绳15分钟等于跑步半小时哦！
2、俄罗斯转体
俄罗斯转体属于无氧运动，主要锻炼的肌肉群体是腹内外斜肌，也就是常说的人鱼线。
在所有燃脂动作中，俄罗斯转体属于数一数二的高效燃脂动作。
当然，除了燃脂，俄罗斯转体还有什么好处呢？首先，坐着的俄罗斯扭腰比起平常的腹肌训练方法更好。这项运动不仅限于腹部肌肉群体的训练。还可以可以增强腹部肌肉，还能降低中风和心脏病发作风险。
3、波比跳
波比跳属于有氧运动 ，主要训练的肌肉群体三角肌、股四头肌、臀大肌等全身75%以上的肌肉群体，这个运动也被人们称为：杀手级的燃脂动作。
波比跳既然可以锻炼到全身75%以上的肌肉，那么它的作用到底有哪些了？首先，它可以快速的提高一个人的心率，能让身体快速升温，所有波比跳也成为热身动作佼佼者。
波比跳可以练到全身75%的肌肉，对瘦身也是不容置疑的，它可以燃烧全身大部分肌肉，所以说减肥效果也是在所有减肥运动中最好的。当然有好有坏，对于一些有心脏病、心血管疾病人，是允许锻炼的。所以说波比跳在锻炼群体中不太广泛。
温习提示：波比跳运动程度比较大，所以在锻炼的时候要根据自己的身体情况去调整哦！
