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前几天，思妈在做选题的时候和小助手聊天，发现有很多宝妈会私信小助手，不知道宝宝的一餐饭应该如何搭配？
就比如思妈今天分享了一道浓汤，那是不是这一餐饭，宝宝只喝浓汤就可以了呢？
还有的宝妈不清楚，什么样的食材能给宝宝作为主食来吃？
其实思妈每天在给娃搭配辅食的时候，都会参照营养学上的膳食宝塔。瞧！就是下面这个~
【主食】【蔬菜水果】【肉蛋禽鱼】这几样加在一起才能作为宝宝的一餐饭！尤其是在膳食宝塔最底层的主食，它可是支撑了整个膳食宝塔的地基呢！
为什么每餐不能缺主食？
为啥说主食这么重要呢？因为主食提供能量呀。
小助手们经常在手机上遇到宝妈的求助，宝宝吃得不少，却不长肉，体重很长一段时间没有变化。
仔细一问，问题就是差在主食这里，主食吃得少，甚至不吃主食，导致能量不足，影响了生长发育。
因为人体的能量有50%-65%都是来自于碳水化合物提供的，而主食是碳水化合物的主要来源，对于正处于生长发育的宝宝们，主食可是必不可少的呢~
如果少吃或不吃主食，就会造成碳水化合物不足，浑身乏力。长期不吃主食的话，体内的碳水化合物储存的不够，还会造成：
每餐主食吃多少？
也有的姐妹会担心宝宝主食吃得过多，影响了其他营养素的摄入，所以思妈把不同月龄段，主食摄入量画了个图，可以参考一下。
每个阶段的宝宝摄入的主食量也是不同的，摄入主食的生重在这个范围内就是没问题哒。
宝宝主食加点啥？！
那到底哪些食物可以算作主食呢，下图都是姐妹们常见的主食类型，赶紧来看看，宝宝已经添加过哪些了？
如果宝宝平时吃上面的这些食材比较少，姐妹们还可以搭配下面的薯类给宝宝做主食。如果一顿饭里有薯类食材，它们也是可以替代部分主食的，谷类的食用量能稍微减少些。
tips：但是要注意，对于小宝宝来说，这些薯类只能代替一部分主食，咱可不能完全不吃主食哟~
姐妹们赶紧看看今天给娃的餐单，是不是做到，每餐都有上面的主食啦！
主食食材的搭配要点！
了解到上面这些食材类型都能作为宝宝的主食了，接着要跟你讲讲主食食材的搭配要点了！
- “餐餐有谷物”
- “让全谷物和杂豆融入每日三餐主食中”
《中国居民膳食指南》中强调的这些话，就是为了让家家餐桌上的主食做到
有粗有细
所以总是给娃吃白米、白面的姐妹要注意啦，是时候给娃添加下面的全谷物食材啦！
与精制的谷物相比，全谷物虽然口感比较粗，但谷物的天然营养成分，比如膳食纤维、B族维生素和维生素E、矿物质、不饱和脂肪酸等营养都更加丰富。
宝宝的一餐中，足够含有上面这些食材，就完全可以满足宝宝的主食需要了。
如果你能将全谷物和精制谷物搭配很好的搭配起来，那么宝宝辅食的营养密度一下子就能高上一大截了！
快手主食制作示范
不要觉得营养丰富，主食做起来就一定很复杂，思妈这里有好多私家珍藏的快手主食做法，既省时，又不缺营养，各个年龄段的都有哦。1
示范一：省时好消化的米糊
参考月龄：7个月以上
推荐理由：想要补充B族维生素，最好的方法之一就是别只给宝宝吃大米，多增加一些粗杂粮的摄入。
乍一听粗粮给人很难煮、很难消化的感觉，但其实只要借助破壁机或者豆浆机的帮忙，不仅省力气、省时间、打出来的糊糊还特别细腻，很好消化呢！
黑芝麻紫米米糊
1.紫米20克、大米60克、黑芝麻15克，淘洗后都沥干水分，把所有食材放入破壁机中。2.加入适量清水，破壁机选择粗粮米糊功能，按动开始键，启动程序打成米糊即可。多摄入一些粗杂粮不仅宝宝生长发育期的宝宝们很重要，对咱们成人来讲也是大有益处呢。所以我通常都会用破壁机多做一些粗粮米糊全家人一起喝哟~
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示范二：随吃随取的杂粮谷物圈
参考月龄8个月以上
推荐理由：
蔬菜谷物圈里富含各种粗杂粮粉和蔬菜粉，比如我平时给小思吃的这款，里边加了大米粉、玉米粉、小麦粉、燕麦粉、紫薯粉等等。
这些粗杂粮做成谷物圈，泡奶或者冲成米糊，都更好消化，口感也更好哟！这样冲冲泡泡的步骤简单又省力省时。
奶香谷物圈
1.蔬菜谷物圈直接加上冲泡好的奶粉或者牛奶，就可以直接做为宝宝的一餐饭了。
如果宝宝平时对粗粮比较排斥，或者觉得做粗粮比较麻烦，用谷物圈当主食，甚至直接当零食，都能很好的提高营养！
同时这些谷物均富含的膳食纤维，能帮助宝宝预防和缓解便秘。
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示范三：一煮就软的面条
参考月龄9个月以上
推荐理由：
精致的辅食没时间做？有的时候就是简单的做上一碗面，也可以让宝宝补充足足的营养~
宝宝如果最近吃不进干饭，就赶紧煮完暖和和软嫩嫩的面条试试吧！
彩蔬鲜味面
1.胡萝卜切碎，卷心菜焯水切碎，锅内刷油，倒入蔬菜碎翻炒。
2加清水煮开。
3.下入20克养胃细面煮4分钟至熟透。
4.面中撒虾皮香菇粉和5克牛肉丝后出锅。
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示范四：可以冷冻的发酵面食
参考月龄10个月以上
推荐理由：
1.软绵绵的小馒头，长得像糖果粒一样，既能方便外出携带，装进食品袋里一拎就走，作为宝宝饱腹用的主食简直太合适了！
2.发酵要求低，不用非要什么2倍大就能做好~3.把小球装进食品袋或者辅食罐里，密封着就可以了，如果有很多吃不完，可以冷冻上，吃的时候拿出来热一热就行。
迷你小馒头
1.90克紫薯泥+15克奶粉+2.5克酵母+150克中筋面粉揉成光滑的紫色面团。90克红薯泥+15克奶粉+2.5克酵母+150克中筋面粉揉成黄色面团。
2.两个面团放入大碗中，盖上保鲜膜，放到温暖的地方静置15分钟饧发一下。
3.将饧好的面团切小块，揉成小圆球，再盖上保鲜膜静置15分钟松弛。
4.小火，将小面球倒入锅中翻炒，直至小面球表面微焦熟透即可。
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示范五：米饭的花样吃法
参考月龄12个月以上
推荐理由：
时间仓促，要单独给宝宝准备辅食开小灶很麻烦，宝宝吃大人的饭配菜又嚼不动？反正大人也是要吃米饭的，不如焖上一锅杂粮米饭，随意加菜加蛋搅拌一下，摊个米饼，有菜有饭又有蛋，营养很全面吧！除了米饼，焖好的杂粮米饭还可以给宝宝团饭团或者蒸米饭糕，造型多变一些宝宝更喜欢哟~
开胃番茄米饼
1.50克谷物胚芽米淘洗后加清水，焖成米饭。
2.米饭中打入鸡蛋1个，加入切碎的番茄、虾皮香菇粉，滴入少量紫苏籽油，搅拌均匀。
3.锅内刷油，将杂粮米饭糊摊成小饼，小火煎至成型。4.出锅，撒上海苔碎。
前段时间，思妈发起了一个小小的问卷调查。
通过调查发现姐妹们特别需要一些功能性的食谱，比如如何预防宝宝贫血，怎样吃更补钙？
思妈已经把这些食谱整理好，进入公众号“宝宝营养辅食”就可以查看啦！
