1）健身前60分钟
健身前60分钟内不要吃不易消化的食品，比如油脂类、肉类等。可以适当地吃碳水化合物，比如面包、香蕉等，这样可以提升运动表现。
2）运动前热身
运动前一定要做好充分的热身，使身体和心理得到适应反应，让身体更快进入锻炼状态，以及防止运动损伤的发生。
3）及时补充…
如果运动超过60分钟或运动强度剧烈，需要补充运动饮料和水，这样可以防止因为出汗过多，造成人体电解质流失。
4）全身肌肉拉伸
运动后要进行至少5-10分钟左右的全身肌肉拉伸，这样可以降低第二天的迟发型肌肉疼痛。
5）增肌食物…
增肌的朋友在健身后需要补充高蛋白食物，比如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、蛋白粉等，这样可以更好的提高锻炼效果。
6）减脂注意…
减脂的朋友需要适当降低热量摄入，在锻炼中要注意补水，绝对不能不喝水。身体缺水不利于机体代谢，补水应遵循少量多次的原则。
7）健身装备选择
健身时一定要穿运动服和运动鞋，这不仅可以提升运动表现，而且可以降低运动受伤的风险。
8）酒后禁健身
酒后禁止健身锻炼，酒精本身就会加速血液循环，如果酒后再健身，很容易诱发高血压等心脑血管疾病。
9）健身不抽烟
锻炼后30分钟内不要抽烟，因为血液循环会加速促进尼古丁的吸收，健身还是不要抽烟的好。
10）别憋气…
力量锻炼时不要 憋气，动作节奏控制要慢，注意 力集中到目标肌群，体会肌肉的发力。
11）别急着淋浴
锻炼后不要立即进行淋浴，等汗消去再淋浴，淋浴水温不要过高以免身体免疫下降。
12）禁盲目攀比
运动强度的大小因人而异，不要与人盲目攀比运动项目。动作没有所谓的最好，只有适合自己的才是最好的。
13）器械归位
文明健身，锻炼结束后请器械放回原位。
14）速度与时间分配
有氧锻炼时要从缓慢进行，结束时速度也要慢慢降低，比如跑步前5分钟可以是热身，最后5分钟是身体调整。
15）早餐很重要
早餐必须是一天中最有质量的一餐，因为它影响了全天的新陈代谢，不吃早餐是万万不可取的。
16）体能评估不能忘
决定要开始健身前最好先做一个简单的体能评估，这个可以找健身房的教练帮 你做。
17）休息是前提
好的健身效果离不开好的休息，请每天最好在晚上11点前睡觉。
18）选择适合的锻炼时间
早上锻炼好还是晚上锻 炼好至今没有定论，找到最适合自己的时间就是最好的锻炼时间。
来源网络，
我们尊重原创，
如有版权问题请联系管理员删除！
