哈喽，各位伽人们，又到了跟我们动起来的时间了~
冬天看似穿得厚遮肉，但厚重的衣难免更加凸显我们的虎背熊腰和大象腿。美颜、滤镜都不那么好使了，整个人看上去好像宽了一个号儿。
其实这与冬日人身体新陈代谢的减慢有关，舒展整个身体，包括脚踝、大腿、腹股沟、胸腔，以及深髋屈肌（腰大肌）拉伸背部肌肉改善体形刺激腹部器官就显得格外重要。
今天跟大家分享的就是这样一个可以一式多用，帮我们减掉背部赘肉，同时拉伸大腿经络，还能治愈平足的神奇体式：半蛙式。
身体柔软度不够的伽人可能需要借助一条瑜伽拉伸带，有需要请提前准备。下面就跟老师一起练起来吧。
/ 今日练习 /
来源：每日瑜伽艾扬格课程
体式：半蛙式
练习方法
1、抬起右腿，右大腿内侧尽量像右膝盖伸展。
2、右手从右脚内侧经过，把右手手腕转过来，手指放在脚心处，右手压住趾骨。手指如果握不到，用虎口卡住也可以，如果还是不行，借用拉伸带辅助进行。
3、呼气时右脚跟压向右臀的中心。左手推起胸腔，胸腔向左转。如果足够柔软，右脚沿着臀部慢慢向下滑。
4、松手，并拢腿，换另外一侧
注意事项
高低血压、偏头痛、失眠下背部、颈部或肩部受伤者不宜练习此体式。
练习功效
1、刺激背后肌肉，强化背部，矫正姿势。
2、放松大腿前半部分股四头肌。
3、灵活放松髋关节。
4、结实膝部，缓解风湿和痛风引起的膝关节疼痛以及任何膝关节的内部紊乱。
5、可治愈平足。
6、柔软脚后跟，缓解脚后跟疼痛，有益骨刺治愈。
