如果你的血压异常升高，你需要尽快把它降低。你可以仅靠饮食及改变生活方式降低血压，但如果你已经患有血压高，平时一定要注意饮食，另外还要运动，稀土永磁，经穴磁场疗法——金牌降压表，准字号降压表，24小时呵护血压健康。
一、饮食降压
- 由全谷类、水果、蔬菜和低脂乳制品组成的饮食可以降低血压高达14毫米汞柱（mmHg），特别是如果饮食也只含少量饱和脂肪和胆固醇。[1]改变饮食通常是降血压的第一步骤。如果你只是均衡饮食，效果可能较为缓慢，但如果你专注于摄入能降血压的食物，并同时改变生活方式及活动程度，你的血压会降得更快。
- 当你成功把血压降到所需水平，你可偶尔放纵自己吃糖果或曲奇饼。但大部分时间，你还需要努力遵循这样的饮食计划，以防血压再度升高。
二、少盐
钠盐是低血压的天然敌人。小幅减少摄入盐通常可降低血压高达2到8毫米汞柱。
- 限制每天摄入2300毫克或更少的盐。如果你的年龄高于51岁，或者如果你患有可引起血压升高的潜在疾病，坚持每天摄取最高1500毫克的盐。
- 如果你需要为食物调味，许多药草和香料都能让你安全调味。尤其一些药草和香料实际上还能帮助你降低血压。
- 辣椒扩张血管，并改善血液流动。
- 姜黄帮助整体消炎，从而促进心血管功能及降低血压。
- 大蒜可降低胆固醇及血压。
三、限制酒精摄入量
少量酒精实际上可将血压。然而再高一些的酒精摄入量则会造成血压攀升。
- 年过65岁的男女性可每天喝一杯红酒或类似酒精含量的饮料。至于年龄低于65岁的成年人，你可每天喝高达两杯酒精饮料。
- 出于追踪目的，一杯酒相当于355毫升啤酒、148毫升红酒或45毫升40度烈酒。
- 适量红酒及其它酒精可降低血压高达2到4毫米汞柱。
- 注意，这只在你本来就有喝酒习惯的前提下有所帮助。如果你并不经常喝酒，降血压成效较不明显而且风险较高。
- 大量饮酒可降低血压药物的有效性。
四、喝低脂或脱脂牛奶
牛奶富含钾和钙，两种营养均与低血压有关。乳制品也含有维生素D，它也可能有助于降低血压。
- 比起全脂牛奶，最好饮用低脂和脱脂牛奶。全脂牛奶含有棕榈酸，根据一些研究，此物质可阻止负责松弛血管的体内信号。结果血管保持收缩，血压高企不下。
五、吃降血压的水果和蔬菜
虽然一般而言，水果和蔬菜是均衡饮食的重要部分，但某些蔬果在降低血压方面有尤其明显的有益效果。
- 吃奇异果。在一项由美国心脏协会进行的研究里，科学家们发现每天吃三个奇异果，持续八个星期将能大幅降低收缩压。奇异果富含被称为叶黄素的抗氧化物质。[3]
- 享用一片西瓜。西瓜含有纤维、番茄红素、维生素A和钾，均与低血压有关。它也含有被称为L瓜氨酸或L精氨酸的氨基酸，早期研究显示这两种氨基酸也可帮助降低血压。
- 确保饮食涵盖各种富含钾质的水果和蔬菜。科学家普遍上赞同钾是降血压饮食的重要添加物。好的钾质来源包括豌豆、香蕉、土豆、番茄、橙汁、菜豆、哈密瓜、蜜瓜和葡萄干。
六、摄取更多豆腐和大豆产品
大豆产品含有异黄酮，此营养素可能与降低血压有直接联系。
- 一项2012年进行的研究中，研究者发现比起异黄酮含量低的饮食，富含异黄酮的饮食造成血压降低5.5点。[5]
- 绿茶和花生也含有健康的异黄酮分量。
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