排便间隔时间长、大便干结排便时费力，甚至总感觉排便时排不干净等等，都属于便秘的现象。这些症状多数由肠功能紊乱引起，也有一些是严重疾病所致。如果便秘发生很长时间，它可能导致肠道废物毒素的积累，这对健康有害。因此，发现便秘后，应采取合理措施及时改善，防止肠毒素积聚影响健康。长期便秘排便难, 不妨多吃6种食物，通便润肠，大肚腩也消了
桑葚有固肾益精、补髓壮阳、乌发明目、润肠通便、白头转乌、去除口臭等功效。常用于治疗肾虚无力、不举早泄、头晕目眩、失眠耳鸣、津液不足、口臭便秘、失眠多梦、须发早白、神经衰弱等症。
雪莲果：雪莲果中含有丰富的水溶性膳食纤维和果寡糖，经常便秘的，不妨吃点雪莲果，能够显著促进肠胃蠕动，清除肠道垃圾，从而起到润肠通便、防治便秘的效果。
小麦麸富含膳食纤维，能加速肠道运动，促进粪便的排出。研究发现，每天吃含有麦麸的早餐，持续2周，可以改善胃肠功能，缓解便秘。
坚果：在坚果当中含有较高的膳食纤维，而它能够主动刺激肠道加速蠕动，而肠胃蠕动速度过快能够加快身体的排泄功能，也就是说能利于排便。
苹果中含有的有机酸具有促进肠蠕动的功效。苹果中含有的水溶性纤维具有保护肠道黏膜、活化肠内有益菌、调整胃肠功能的功效。因此，人们常吃苹果可起到清理肠道和预防便秘的作用。
魔芋
魔芋含有丰富的膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，增加人体排便体积和速度，使有毒物质排出体外，还能润肠通便、排毒洁胃，减轻直肠压力和泌尿系统压力。
