大家都戏称冬天是“养膘”的季节，今天给大家推荐的动作，让我们坐着，就能轻松甩掉侧腰赘肉，让大家在天气变暖之前，去掉“游泳圈”！
/ 今日练习 /
练习要点
01.
简易坐姿坐在垫子上，双脚脚跟一前一后在一条直线。双膝向地板方向压低。
双手拨动臀大肌向外侧，臀部下方坐骨向地面扎根。随吸气将脊柱每一节向上拉长延展。呼气时将双肩向下放松。
吸气，双手臂侧平举打开，掌心向下，呼气时将身体向右侧拉长。两侧腰等长向上伸展。
呼气时，落右手，左手臂向上伸展，到达与地面垂直的位置。如果侧腰比较僵硬，可以在此阶段停留，感受侧腰的伸展。记得反方向重复练习。
练 习 功 效
02.退出体式后，记得及时放松双肩，调整呼吸。这个动作能够很好地帮助我们拉伸侧腰，塑造腰部线条。同时能够很好地放松上背部及缓解肩颈部位的紧张和不适。
