又被李溪芮的美腿惊艳到了,果然又是一枚行走中的"腿精"

放大字体  缩小字体 发布日期:2019-12-19  来源:来自互联网  作者:来自互联网  浏览次数:946
导读

在瑜伽体式中,战士体式共有3式,今天就跟大家一起来学学这个美腿的瑜伽体式——战士第一式,每天坚持5分钟,想要塑造腿型那还不是妥妥的。 战士第一式,常见的站姿瑜伽体式之一,其梵语是Virabh…

又被李溪芮的美腿惊艳到了,果然又是一枚行走中的"腿精"!

说到娱乐圈的"腿精"那还是很多的,甜美如少女的杨幂(少女幂)那腿不仅长还很直,不愧是美腿女神,而被誉为国民闺女的关晓彤那逆天美腿也是一吸晴利器(据说单单腿长就有108CM),莫文蔚那360度无赘肉的纤细美腿也是一绝(那美腿据说价值3000万,真太抢镜了)。

前段时间在"优秀电视剧百日展播活动"中,群星汇聚一堂十分养眼,跨界担任主持的刘涛身穿一袭酒红色亮片包臀长裙,只是这身姿够惹火够吸晴,高贵大方又性感迷人,女神范十足。

黑色的服饰绝对是衣服界的宠儿,不管胖子还是瘦子都很喜爱黑色,因为显瘦显身材,这不在活动现场李溪芮身穿黑色毛衣及黑色包臀短裙,搭配别致的高跟鞋,在视觉上将这腿拉长可不止1CM,李溪芮的这美腿真够吸晴,十分迷人,不愧是行走中的"腿精"。

在瑜伽体式中,战士体式共有3式,今天就跟大家一起来学学这个美腿的瑜伽体式——战士第一式,每天坚持5分钟,想要塑造腿型那还不是妥妥的。

1、 战士第一式

战士第一式,常见的站姿瑜伽体式之一,其梵语是Virabhadrasana 1,练习中需打开髋部并保持中正,使得前屈膝腿呈弓步状,后腿保持绷直,注意打开双肩,臀部及腹部保持收紧,进阶者可在完成标准战士第一式后躯干向后弯曲,后弯时双手伸直朝后下方,打开胸腔区域,使得胸骨上提。处于孕期、经期的女性及高血压患者不宜练习。

体式功效:

A.增强脊椎韧性,灵活肩部关节,放松肩颈及背部区域,使得僵硬紧张的肌肉得以缓解,帮助矫正脊椎变形及骨盆异位,有效纠正驼背及高低肩等,改善气质。B.锻炼平衡能力,强健双腿力量,消除腿部赘肉,灵活膝、踝及足关节,纠正不良腿型。

C.拉伸腰腹部区域,有效减少腰侧及腹部上赘肉,强健肠胃功能,促进排毒,提高消化能力,塑造纤细腰身。

D.灵活髋关节,滋养卵巢及骨盆区域,有效预防月经不调及经期疼痛等。

习练要点:

A.站姿,双腿打开2倍肩宽并保持绷直,脚趾外旋45度,脚跟相对,挺直脊椎,双手向两边举起。

B.吸气,躯干左侧扭转,同时双手经体前向上举起,掌心相对,屈左膝,身体下蹲使得左大腿与地平行,右腿伸直,脚尖踮起。

C.打开双肩,胸椎上提,背部向后弯曲,颈部微后仰,维持体式20秒。

今天的瑜伽体式就讲到这,记得每天坚持练习。

 
 
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