原创文章，未经许可，请勿转载
每年冬季都是小朋友生病高发的季节，菜妈家的两个猴子就已经中招了。一个接着一个咳嗽、流鼻涕。
图源： giphy
为什么冬天会那么容易让宝宝中招呢？这当然和季节的特点、小朋友的生活方式相关啦~
➊ 病毒活跃
冬季干燥，给了病毒更佳的生存环境，病毒延长了在环境中的生存时间，自然也增加了感染宝宝的几率。
➋ 室内外温差大
冬季室内暖室外冷，大多数宝宝又是上蹿下跳特别容易出汗的猴子，一冷一热没有及时更换衣物。
➌ 空气不流通
冬季室内的开窗通风时间骤减，加上国内大多数地区冬季是空气污染高发的季节，很多家庭处于常年密闭开暖气模式，封闭的环境加上不流通的空气，更容易增加病毒传播的机会。
除了这些要注意之外，合理的营养也很重要！今天菜妈就来和大家说说冬天究竟应该怎么吃？
冬天寒冷，对于人体来说需要适当增加热量供应来应对气温带来的额外体力消耗。
对于「充电5分钟，续航一整天」的宝宝们来说，冬季尤其应该注意保证优质蛋白食物的供应，简单来说就是——荤菜！
动物性食物脂肪含量相对较高，可以在更长时间里给宝宝提供能量。
此外，它们还富含优质蛋白，是宝宝们生长发育极其重要、必不可少的营养物质。
充足的优质蛋白质摄入，可以让宝宝长得更结实（而不是虚胖），当然也是增加抵抗力的关键营养。
优质蛋白质的来源除了肉肉肉，还有乳制品、大豆及其制品。寒冷冬季，这些富含优质蛋白质的食物可别缺席宝宝们的餐桌哦。
权威研究表明，维生素A的缺乏可能增加各种感染性疾病的发病风险，尤其是呼吸道感染和腹泻的发生。
因此冬季来临，维生素A摄入应更加引起妈妈们的重视。
维生素A的食物来源非常广泛，主要存在于动物性食物中，如动物肝脏、蛋类、乳制品。
植物性食物中含有的类胡萝卜素也可以在体内部分转化成维生素A，常见的如胡萝卜、红薯、菠菜、西蓝花、南瓜、芒果、橘子等食物。
图源：unsplash
一般情况下，每天吃1个鸡蛋+一些深色、橙黄色蔬菜水果，每周吃1~2次动物肝脏（总量50g猪肝），即可满足宝宝们对维生素A的需求。
如果你家宝宝吃不了这些那可以选择维生素AD合剂的形式来补充。担心维生素A摄入过量的话，可以采用AD合剂和单纯维生素D补充剂隔天服用的方式。
冬季除了感冒是宝宝的大敌，便秘同样是常客。引起宝宝冬季便秘罪魁祸首就是水分、膳食纤维摄入不足。
喝水是补充水分最简单直接的方式，蔬菜、水果、牛奶同样是富含水分的食物来源。
大多数宝宝并没有喝水的主观意愿，除非很渴，因此家长应该掌握一种简单直接的方式来了解宝宝是否需要喝水。
图源：giphy
观察宝宝尿液的颜色便可很直接的知道该不该给宝宝喝水。如果宝宝尿液呈现出明显的黄色，那就提示该给他喝水啦。
蔬菜除了是富含水分的食材，也同样是富含膳食纤维的食材。
不过不少宝宝似乎天生不喜欢吃蔬菜，爸爸妈妈们可以通过增加蔬菜的品种、增加蔬菜的烹调方式来尽可能的让宝宝多吃些蔬菜，比如各种颜色的蔬菜都可以放到餐桌上。
想要更多的蔬菜食谱，可以点击公众号【菜妈和钱爸（caimaqianba）】下方的功能菜单：科学喂养-食材食谱-选择『蔬菜』就有啦。
当然也可以准备一些菌菇类食材，比如金针菇、香菇、蘑菇、黑木耳等，当宝宝实在不愿意多吃几口蔬菜时，这些菌菇类的食材也是膳食纤维的良好来源。
由于菌菇具有天然的鲜味，会大大增加宝宝们的接受程度，切成末末宝宝吃起来更方便哈~
除了饮食上的保证，宝宝充足的睡眠、适当的锻炼、定期接种疫苗（比如接种自费的流感疫苗）也是增加抵抗力、减少生病的关键因素哦。
此外，每天开窗通风、暖气空调的室内安排一个加湿器、根据需求准备空气净化器或新风系统、海盐水喷鼻、从室外回来后洗脸洗手等等措施也是预防冬季生病的良策哦，爸妈们也要记在心里落实在手上哦！
点个「赞」，宝宝冬天不生病！
