哈喽，各位伽人们，又到了跟我们动起来的时间了~
强健的核心力量是瑜伽练习中不可缺少的，几乎每一种瑜伽体式都需要核心力量和稳定性。
前屈、扭转、站立体式的完成需要稳健的腰腹部力量，而练习这些体式又增强了腹部区域的力量和稳定性，使它们能随着你的进步而强健。
核心肌群很少负责“产生动能动作”，但他们是维持身体良好排列的关键，让力量得以通过躯干进行转 移。
对核心肌力的练习能够维持髋关节、脊椎、肋骨的稳定，让动作能有效的进行。 同时，还能够有效的锻炼腰、腹、背、大腿部位的肌肉，甩掉多余脂肪。
今天跟大家分享的就是一个可以重点锻炼核心力，并且有效进行腰腹部减脂的体式：蜘蛛式。
下面就跟亚亚老师一起练起来吧。
/ 今日练习 /
来源：每日瑜伽课程
体式：蜘蛛式
练习方法
1、双脚打开半米左右，脚趾向外，脚跟向内。 手臂向上，掌心相对，保持大臂向内收拢，向上提拉，肩膀放松，头部不要向前探，目视前方
2、 放松肩膀，两腿向外张开，不要塌腰，保持尾骨向下，慢慢下蹲。
3、附身向前，指尖向前延展开，双手掌相互贴合，保证双手是向内贴合的。 抬头，眼睛看向正前方。 手肘向内收拢，不要向外。
4、保持背部平展，中背部不要拱起向上； 推胸腔向前，胸部不要下塌，保持尾巴骨向后推出，髋骨向下沉。 保持五个呼吸
练习功效
蜘蛛式是能综合训练柔韧性、力量性、协调性和平衡性的瑜伽体式。
它可以加强脊柱，活跃腹部器官，能够消除腰部脂肪； 减轻颈椎、腰、背疼痛； 通过按摩腺体，还可以减少大腿赘肉。
在这个姿势中，我们的身体就好像一架起重机一样，不同的部位都在承受着重量，因而，手臂、背部、腿部等都将受到强而有效的刺激和强化，可以加强身体的平衡感。 它还可舒缓大脑神经，所以在完成这个体位后，练习者会感觉精神振奋。
