刚看到一个帖子，一位网友说，自从生了孩子后，肚子就特别大，不知道的人还以为是怀孕4个月了呢，不过，这还算好的，反正这世上胖的女人那么多，但是有一点忍不了，那就是动不动就漏尿，现在站在人跟前就觉得很自卑，生怕人家发现自己的这些秘密。
帖子下面回复的人很多，很多宝妈都说起了自己的尴尬事，既懊恼又无奈。作为育婴师，我护理过上千名产后妈妈，她们也曾遭遇过这样的困惑。所以，我们今天聊聊，关于产后恢复身材的那些事儿。
引起“大肚子”和“尴尬事”的根源在哪里？
相信很多生了宝宝的女性朋友，都会或多或少的经历过这些事，每次照镜子都会很嫌弃自己，可又不知道该如何解决，为什么只是生了个孩子，就会有这么大的变化呢？
- 腹直肌分离
孕期由于子宫的不断增大，造成腹壁的扩张和延伸，两侧的腹直肌从腹中线向两侧分离，
在这个过程中，腹内外斜肌过度拉伸后整个腹肌就会逐渐无力，不能有效维持腹内压，这就是很多女人在生孩子后肚子大的原因。
只是这样吗?不是，腹直肌分离还会使腹部缺乏足够的力量来支撑腹部的器官，这样就会造成器官不受控制的乱动，一个不小心还会降到盆地，这就是引起脏器脱垂，那体现出来的可能就是憋不住尿，以及其他一系列的问题。
- 盆底肌松弛
什么是盆底肌，盆底肌就是指封闭骨盆底的肌肉群，也就是说盆底肌肉并不是一块单独、完整的肌肉。它像一张“吊床”一样呢，将尿道、膀胱、子宫等脏器网住，使其能在正常的生理位置上发挥正常的生理功能。
如果这张“吊床”弹性变差，网内的器官就无法在正常的位置工作，这个时候，就会引起漏尿、脏器脱垂等情况。
坐月子时这么做，远离“大腹婆”和“尴尬事”
- 腹式呼吸法
抽个时间平躺在毯子上，或者瑜伽垫上，床上也可以，用双手按住肚脐两侧，吸气的时候让腹部鼓起，呼气的时候收缩腹部，同时要最大限度的让腹部向后收缩。收缩后要暂停5-10秒，吸气和呼气为一个循环。
- Splinted Curl-ups式
平躺在垫子上，放松全身，然后仰卧屈膝，把双手自己的搭在腰间，呈交叉的形式，看起来像是在自己抱自己。然后还需要做第一步的腹部呼吸法，吸气时依旧要把肚子鼓起来，呼气时用双手把腹肌往肚脐眼推。
- 骨盆后倾训练
平躺在垫子上，双腿屈膝，然后收缩腹部，慢慢将骨盆向上，臀部轻轻向上抬起，慢慢放松身体，使身体再回到原点。做的时候要注意调整呼吸，骨盆向上抬起时呼气，还原时吸气。
- 超人训练
双腿屈膝跪在毯子上，大腿和小腿之前呈90度，也就是四角板凳式的样子，腹部收紧，把左臂伸出时，右腿伸直，做的时候背部保持一条直线，坚持几秒后，再换一边做。
枕边育儿寄语：
不管是工作还是身体，有规划的进行，事情总是会朝着我们想要的那个方向去发展，即便没达到理想的样子，也不至于太偏离。想要成为“辣妈”，在月子就开始进行吧！每天坚持30分钟，远离“大腹婆”和“尴尬事”。你在产后有没有坚持锻炼身体呢？多久恢复的身材呢？
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